체육관 덤벨 무게 선택, 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

제가 체육관에서 덤벨 운동을 시작하려고 하는데, 덤벨 무게를 어떻게 선택해야 할지 정말 고민입니다... 처음이라서 너무 무거운 걸 들면 부상을 입을까 봐 걱정되고, 그렇다고 너무 가벼운 걸 들면 운동 효과가 없을까 봐 걱정돼요... ㅠㅠ 각 운동별로 적절한 무게를 선택하는 기준이 있을까요? 예를 들어, 벤치프레스나 숄더프레스 같은 운동은 어느 정도 무게로 시작하는 게 좋을지... 그리고 세트 수나 반복 횟수에 따라서도 무게를 조절해야 하는지 궁금합니다... 또, 여성의 경우와 남성의 경우, 덤벨 무게 선택에 차이가 있는지도 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 안전하게 운동하면서 효과도 얻고 싶은데, 조언 부탁드립니다...

Answer 1

성별무관 일단은 가볍게 시작하는게 맞습니다.

프레스나 컬 8~12회정도 해보시고 전혀 자극이 없다면 좀 더 올려보시고 정자세로 못 한다면 줄이셔야합니다.

또한 2세트까지만 하고 심하게 지친다면 마찬가지로 무게 줄이시는것 고려하셔야되고요.

남자의 경우 평균적으로 5kg 정도면 시작하기 괜찮은 무게일것같습니다.

물론 운동을 전혀 안 하셨다면 더 가볍게 시작해야될것이고요.

여성분이면 2~3kg이 시작하기 적당한 무게일 것같습니다.

질문과 무관할 수도 있으나 걱정돼서 덧붙이자면 덤벨보다는 바벨이나 머신으로 먼저 무게 올리시는게 맞습니다.

덤벨은 운동전이나 후에 운동효과를 더 극대화하기 위해 하는게 좀 더 나을것 같습니다.

해보시면 아시겠지만 덤벨이 가벼울때는 괜찮은데 본인 최대 무게에 가까워질수록 훨씬 다루기 힘들어집니다.

물론 그런점때문에 바벨, 머신으로는 얻기 힘든 이점도 있으나 무게 올리는건 덤벨로 하시면 위험합니다.

바벨이나 머신에서 올리시고 다음 운동때 바벨도 따라 올리시는게 낫습니다.