덤벨 운동 초보인데, 무게를 어떻게 정해야 할까요?

Question

덤벨 운동을 처음 시작하는 초보입니다... 덤벨 무게를 어떻게 정해야 할지 정말 고민이 많습니다ㅠㅠ... 유튜브나 블로그를 찾아봐도 너무 다양한 의견들이 있어서 어떤 걸 따라야 할지 감이 안 잡히네요... 헬스 경험은 거의 없고, 근력도 많이 부족한 편인데... 너무 무거운 무게로 시작하면 부상 위험이 클까 봐 걱정되고... 그렇다고 너무 가벼운 무게로 하면 운동 효과가 없을까 봐 걱정됩니다... 각 운동별로 적절한 무게를 선택하는 기준이나... 아니면 초보자에게 추천하는 덤벨 무게 범위 같은 게 있을까요...? 덤벨 운동 루틴을 짜는 방법도 궁금하고... 세트 수나 반복 횟수는 어떻게 정해야 하는지도 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 덤벨 운동 초보가 무게를 정하는 팁... 자세하게 알려주세요... 도와주세요...

Answer 1

안녕하세요

처음에는 무게에 너무 집착하지 않으셔야 됩니다. 가벼운 무게로 시작하는게 일반적이에요. 제일 중요한건 자세죠. 15회 정도 할 수 있는 무게가 좋고, 낮은 무게라도 옳바른 자세로 하면 엄청 힘드실 겁니다. 어느 정도 적응 됬다고 생각되면 그때 점진적으로 2kg 5kg 이런식으로 늘려나가면 됩니다.

Answer 2

처음엔 가벼운 무게로 시작하세요. 12~15회 반복할 수 있는 무게가 좋아요. 너무 무겁게 들지 말고, 자세 유지가 가장 중요해요. 천천히 늘리면 됩니다!

Answer 3

다양한 의견들이 있다는 건 딱 정해진 수치라는 게 없다는거죠.

참고영상에서는 정확한 자세만 배우시고 중량 횟수는 본인이 부상 없이 지속성 있게 할 수 있는 루틴을 직접 만드세요.

그 정도 응용력도 없으시지는 않을 걸로 봅니다.