안녕하세요, 닭가슴살만 고수해서 운동 없이 버티면 뇌가 비상사태로 인식해서 치팅데이 때 폭식을 부르고 요요가 오는 것이 당연하답니다. 이제는 무조건 참지 마시어 입 터짐을 막아줄 건강한 먹거리를 곁들여주셔야 합니다.
우선 과일로는 당도가 낮고 수분이 많아서 포만감을 주는 방울토마토, 식이섬유가 풍성한 블루베리, 딸기같은 베리류를 추천드립니다. 낮 시간에는 유기산이 풍성한 사과를 반 쪽 정도 껍질째 씹어 드시는 것도 좋습니다. 입이 심심하실 때 먹기 좋은 간식으로는 단백질과 좋은 지방이 가득한 구운 아몬드나 호두같은 견과류를 조금 챙겨보시길 바랍니다.
꾸덕한 플레인 그릭 요거트에 당분이 없는 카카오닙스, 저당 그래놀라를 뿌려 드시면 디저트 먹는 기분을 낼 수 있답니다. 짭짤한 맛이 당기실 때는 기름과 소금 없이 바삭하게 구운 재래김, 아니면 단백질을 보충할 수 있는 스트링 치즈, 삶은 달걀을 하나씩 꺼내서 드시는 것도 괜찮은 대안이 되겠습니다.
포인트는 굶는 것이 아닌 건강한 대체재로 가짜 배고픔을 달래면서 지속 가능한 습관을 만드는 것입니다. 감사합니다.