벤치프레스에서 왼쪽 어깨만 아픈 경우는 대부분 “자세 불균형”이나 “어깨 관절 과사용”에서 오는 경우가 많습니다.
덤벨프레스는 괜찮고 바벨만 아프다면 양쪽 움직임이 강제로 묶이면서 왼쪽이 더 약하거나 불안정하게 버티고 있을 가능성이 큽니다.
우선 그립 너비를 조금 좁혀보시고, 팔꿈치를 너무 벌리지 말고 약 45도 정도로 내려가는 각도를 유지해 보세요. 바를 내릴 때 가슴 중앙~명치 쪽으로 내리는 느낌이 아니라, “겨드랑이 쪽으로 모아준다”는 느낌이 더 안정적입니다. 또 견갑골을 뒤로 모으고 아래로 눌러 고정하지 않으면 어깨 앞쪽이 쉽게 찝힐 수 있습니다.
왼쪽만 아프다면 좌우 힘 균형 문제일 수도 있어서, 당분간은 덤벨프레스로 좌우 균형을 맞추는 게 도움이 됩니다.
통증이 계속되면 무리해서 바벨을 고집하기보다 어깨 회전근개에 부담이 가고 있는지 점검해보는 게 좋습니다.