안녕하세요 신발이 바깥쪽이 닳아요 양쪽다요

Question

안녕하세요 저는 그래도 잘 걸어다니는것 같은데 왜 몇달 뒤에보면 양쪽 신발 바깥 쪽으로 신발 바닥이 닳아 있을까요? 원래 다리가 휘면 신발이 그렇게 닳는건가요?

일자 다리는 균등하게 신발이 닳으나요?

Answer 1

양쪽 신발 바닥의 바깥쪽이 유독 빨리 닳는 현상은 보행 습관이나 발의 정렬 상태에 따라 매우 흔하게 나타납니다. 단순히 다리가 휜 것뿐만 아니라 여러 가지 원인이 복합적으로 작용할 수 있어요.

1. 신발 바깥쪽이 닳는 주요 원인

* 요족(높은 아치)과 외반 보행: 발바닥의 아치가 높으면 발등이 바깥쪽으로 기울어지게 됩니다. 이를 '회외(Supination)'라고 하는데, 발을 디딜 때 체중이 발 바깥쪽 라인을 따라 전달되므로 바깥쪽 굽이 먼저 마모됩니다.

* 팔자걸음: 발끝을 바깥으로 향하게 걷는 팔자걸음의 경우, 뒤꿈치의 바깥쪽부터 지면에 닿기 때문에 그 부위가 집중적으로 닳게 됩니다.

* O자형 다리 (내반슬): 말씀하신 것처럼 다리가 바깥쪽으로 휘어 있으면 무게 중심이 자연스럽게 바깥으로 쏠립니다. 서 있을 때 양 무릎 사이가 벌어지는 체형이라면 신발 바깥쪽 마모가 더 심해질 수 있습니다.

2. 일자 다리는 균등하게 닳나요?

이론적으로는 그렇지만, 실제로는 일자 다리인 사람도 약간의 바깥쪽 마모는 나타나는 것이 정상입니다.

* 정상적인 보행 메커니즘: 사람은 걸을 때 발뒤꿈치의 약간 바깥쪽으로 착지해서 발바닥 전체로 무게를 분산시킨 뒤, 엄지발가락 쪽으로 차고 나가는 과정을 거칩니다.

* 따라서 신발의 뒷굽 바깥쪽이 적당히(약 10~15도 이내) 닳는 것은 지극히 정상적인 범주입니다.

* 완전 균등 마모: 바닥 전체가 완전히 평평하게 닳는 경우는 오히려 드물며, 만약 안쪽이 많이 닳는다면 평발이나 X자 다리를 의심해 볼 수 있습니다.

3. 체크해 볼 점

신발 마모가 심하면 앞선 질문에서 말씀하신 골반이나 사타구니 통증에 영향을 줄 수 있습니다. 바깥쪽이 깎여나간 신발을 계속 신으면 발목이 더 쉽게 바깥으로 꺾여 골반과 무릎의 정렬을 더 무너뜨리기 때문입니다.

작은 제안:

1. 평소에 신발 뒤축을 정기적으로 확인하고, 마모가 심하면 수선하거나 교체해 주세요.

2. 서 있을 때 발바닥 전체에 힘을 고르게 분산시키려는 의식적인 노력이 도움이 됩니다.

3. 발바닥 아치를 받쳐주는 깔창(인솔)을 사용하면 체중 분산에 효과적일 수 있습니다.

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혹시 평소에 걸을 때 발목을 자주 삐거나, 신발을 신었을 때 발등이 높아서 답답함을 자주 느끼시는 편인가요?

Answer 2

보통 신발 바깥쪽이 집중적으로 닳는 현상은 발등이 높거나 걸을 때 발등이 바깥쪽으로 기우는 회외 동작이 강할 때 나타납니다. 다리가 바깥으로 휜 경우 체중의 축이 무릎 바깥쪽에서 발 바깥쪽으로 이어지기 때문에 신발 외측이 빨리 닳게 됩니다. 다만 일자다리도 균등하게 닳지는 않는데 그 이유가 가장 건강한 보행은 뒤꿈치 약간 바깥쪽으로 착지해서 엄지발가락 쪽으로 무게를 이동하며 차고 나가는 것입니다. 따라서 뒤꿈치 외부와 앞축의 중앙 부분이 골고루 닳는 것이 정상입니다.