태생적으로 올빼미형 인간이라는 게 정말 있는 건가요?
생활패턴을 고치려고 항상 12시 전에는 자려고 하는 편입니다. 아침에도 보통 8시에는 일어나고요.
그런데도 늘 낮동안 졸리고 나른하고 밤 되면 에너지가 넘칩니다.
늘 태생적 올빼미형 인간이라는 말을 입에 달고 살아오긴 했지만 그동안은 제가 생활패턴을 안 고쳐서 그런 거라고 생각했는데 생활패턴을 고치고도 이러니 이젠 진짜 타고나길 이렇게 타고난 건가 의문이 드네요(반년째 이렇게 생활 중인데도 밤에 더 팔팔하고 자기 싫습니다)
진짜 타고났을 때부터 저녁형 인간과 아침형 인간이 정해지는 건가요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다
태생적으로 올빼미형이 있는것은 아닙니다.몸에 익숙한 패턴이 확고해진것이 아닌가 생각됩니다
수면-각성 리듬은 개인의 생체시계에 따라 차이가 있습니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 아침형과 늦게 자고 늦게 일어나는 저녁형으로 크게 나뉘죠. 이런 생체리듬은 유전적 요인의 영향을 많이 받는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 규칙적인 수면습관을 통해 어느 정도 리듬을 조절할 수는 있습니다. 밤에 에너지가 넘치신다면 낮에 햇빛을 충분히 쬐고, 밤에는 수면에 방해되는 활동을 자제하는 게 도움될 수 있습니다. 그래도 개인차가 크니 너무 억지로 바꾸려 애쓰기보다는 자신의 리듬에 맞춰 생활하는 것도 방법이 될 수 있겠네요.
사람마다 생체 리듬, 즉 일주기 리듬(circadian rhythm)이 다르게 설정되어 있어, 일부 사람들은 자연적으로 밤에 더 활동적이고 아침에 더 피로한 경향이 있습니다. 이러한 경향은 유전적인 요소와 관련이 있으며, 특정 유전자 변이가 이 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다.
일주기 리듬은 우리의 수면-각성 주기를 조절하는 내재적인 생물학적 시계로, 빛과 같은 외부 요인에 의해 조절되기도 합니다. 그러나 개인마다 이 리듬이 다르게 설정되어 있기 때문에 어떤 사람들은 아침에 일찍 일어나서 활발하게 활동하는 것이 더 자연스럽고, 다른 사람들은 밤 늦게까지 깨어 있는 것이 더 편안합니다. 이를 '저녁형 인간' (night owl)과 '아침형 인간' (morning lark)으로 구분합니다.
이러한 생체 리듬을 완전히 바꾸는 것은 어렵지만, 몇 가지 방법을 통해 조정할 수 있습니다. 낮 동안 햇빛을 많이 받는 것, 규칙적인 운동, 카페인 섭취 조절, 수면 환경 개선 등이 도움이 될 수 있습니다.
선척적인 야행성은 존재하지 않습니다. 애초에 사람의 신체리듬이 빛이 있을때 활동하게 맞춰있기 때문에 선천적으로 아침형 인간인게 오히려 더 맞는 말입니다. 다만 오래 굳혀진 생활습관은 하루아침에 고치기 어렵고 고친다해도 아차 하는 순간 다시 원래의 패턴으로 돌아가기 쉬운거죠. 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
질문자님의 말씀처럼 아침형 인간과 저녁형 인간을 구분해보려는 연구들이 있었습니다. 이를 크로노타입이라 하는데, 아침형 인간을 종달새형이라 부르고, 저녁형 인간을 올빼미형이라 부르기도 합니다. 크로노타입에 대한 연구에 따르면, 사람의 생체 리듬은 유전적으로 결정되는 것이라 볼 수 있으며, 이는 개인의 활동 시간과 수행 능력에 영향을 미치게 됩니다. 특히 질문자님의 경우에서처럼 저녁형 크로노타입이 의심되는 경우에 수면 부족, 정신 건강 문제, 신체 활동 부족 등의 위험 요소에 노출되는 편이라 보고됩니다. 따라서 저녁형 인간은 사회적 시차가 발생할 가능성이 있으므로 일관된 수면 패턴을 유지하고, 오전시간에 햇빛 노출을 늘려서 크로노타입을 조정해보려 노력하시는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.