건강관리
다이어트 고수님들 도와주세요!!!
제가 중3인데 또래보다 체격이 좀 큽니다 그래서 살을 쫌 빼고 싶은데 좀 효율적으로 하는법 알려주시면 감사하겠습니다. 의견 부탁드려요!!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 다이어트 시작을 응원드려요!
한창 성장기이기 때문에 무리해서 굶거나 극단적으로 식사량을 줄이는 다이어트는 키 성장을 저해하고 요요를 부르니 피해주셔야 합니다!
1. 효율적이고 건강하게 살을 빼는 방법은 바로 정제탄수화물을 끊는 것입니다. 평소에 마시게 되는 탄산음료, 버블티, 이온 음료, 카페 음료, 주스같은 것은 살이 찌는 원인이니 이것만 시원한 물이나 보리차, 무가당 탄산수(가향도 좋아요)로 바꿔주셔도 큰 효과를 보실 수 있겠습니다. 이 외에도 과자, 디저트, 빵, 젤리, 초코, 아이스크림같은 종류도 최대한 멀리해주셔야 합니다.
2. 식사를 하실 때는 밥의 양을 평소의 3분의 2정도로 살짝만 줄이되, 단백질인 고기, 계란, 단걀, 두부, 그리고 채소 반찬을 충분히 먹고 마지막에 밥을 먹는 거꾸로 식사법을 실천해 보시길 바랍니다. 포만감이 오래가서 불필요한 간식 생각이 확실히 줄어듭니다.
3. 운동을 위해서 따로 헬스장에 갈 시간이 부족하시면 일상 속에서 활동량을 늘리는 것이 최고랍니다. 등하교할 때 한 정거장 먼저 내려서 섣거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용한느 습관을 들여도 기초대사량이 올라가 살이 잘 빠지게 됩니다. 물론 요즘 너무 더워서 실내에서 유산소 홈트를 해주셔도 좋습니다.(실내 싸이클도 괜찮구요)
4. 집에서는 하루 20분 내외로 층간소음 없는 전신 유튜브 홈트레이닝 영상을 찾아서 꾸준히 따라해보시길 바랍니다.
5. 정말 중요한건 충분한 수면입니다. 밤 11시에서 새벽 2시 사이에는 성장 호르몬이 활발하게 분비되는데, 이런 호르몬은 키를 크게 하며, 몸속 지방을 태우는데도 엄청난 도움을 줍니다. 되도록 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하시고 일찍 푹 자는 습관을 가져보시길 바랍니다.
인체는 정직해서 건강한 생활 습관을 급하지 않고, 하나씩 매일 꾸준히 이어가시면, 키는 더 크고 몸은 가벼워질 것입니다.
부담같지 마시고, 건강한 다이어트 하시길 응원하겠습니다 !!