완전 암막 상태에서 자도 낮에는 수면효율이 떨어지나요?
완전 암막 상태에서 자도 낮에는 수면효율이 떨어지나요?
보통 밤10시에서 새벽2시에 멜라토닌이 분비돼서 그때 자야한다는데 빛이 완전 차단돼서 밤과 동일한 환경이라도 낮이면 수면효율이 저때보다 떨어져요? 떨어지면 얼마나 떨어져요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
완전한 암막 상태에서 자더라도 낮에 잠을 자는 것은 밤에 잠을 자는 것과 비교해 수면의 질이 다를 수 있습니다. 이는 우리 몸의 생체 리듬과 밀접한 관련이 있습니다.
인간의 신체는 약 24시간 주기의 생체 리듬(서캐디언 리듬)을 가지고 있으며, 이 리듬은 빛, 온도, 식사 시간 등 여러 환경적 요인에 의해 조절됩니다. 멜라토닌은 이 생체 리듬의 중요한 조절자 중 하나로, 일반적으로 밤에 분비가 증가합니다. 밤에 멜라토닌 분비가 증가하는 것은 자연스러운 어둠과 관련이 있으며, 이는 우리 몸이 밤에 잠을 자도록 조정하는 데 도움을 줍니다. 낮에 수면을 취할 때, 멜라토닌 분비가 밤만큼 증가하지 않기 때문에 수면의 질이 다를 수 있습니다. 낮잠은 일반적으로 밤잠보다 가벼운 수면 단계가 더 많고, 수면의 깊이나 연속성이 떨어질 수 있습니다. 또한, 낮 시간에는 신체 활동과 관련된 호르몬 활동이 더 활발하기 때문에 깊은 수면에 도달하기 어려울 수 있습니다.
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안녕하세요. 김병관 의사입니다.
빛이 완전 차단되어 잔다면 밤이랑 똑같은 효과를 볼 수는 있겠죠, 그런데 단순히 햇빛 노출이 문제가 아니라 우리몸의 생체리듬이 낮에 햇빛에 충분히 노출되고, 밤에 햇빛노출을 막아야 좋은데,,
낮에 잠을 자게되면 그런 생체리듬에 문제가 생길수가 있어서 단순히 빛만 막는다고 다 해결이 될 거 같지는 않습니다.
또한 수면시간이 규칙적이 아니라면 문제가 됩니다. 예를 들면, 매일 낮에 자고 밤에 깨어있게 규칙적으로 한다고 해도,, 그러면 햇빛 노출시간이 적어 문제가 될거 같네요
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
암막을 만들어도 주변의 소음도 숙면은 방해를 하지요. 그리고 평소의 수면 패턴이 흐트러지니 자는 것도 어렵구요. 시차가 많이 나는 해외에 가면 밤인데도 잠을 못자는 이유를 떠올리면 이해가 되실겁니다. 그래서 자고 일어나도 피곤한겁니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적으론
아무래도 생활 소음 및 태양에 노출이 안 될 수 없기 때문에
암막 커튼을 이용하더라도, 수면 효율이 일정부분 떨어질 수 밖에 없을 듯 합니다.