피부노화에 탁월한 음식이 있을까요?
나이가 들수록 점점 피부에 신경이 쓰이는데요..
혹시 인위적인 약품이나 주사말고
생활속에서 접할수 있고
피부노화에 좋은 것으로 평상시
음식이나 여러 식품중에
효과가 있는게 있을까요?
경험치 있으시면 알려주심 감사하겠습니다.
안녕하세요 피부때문에 고민이시군요~
먼저 피부노화처럼 보이는 이유는 다음과 같습니다. 기미와 주근깨등 얼굴에 생기게되는 잡티와 피부에서 늘어나는 주름과 수분부족으로 인해 푸석해보이는것이 노화의 주원인이 되는데요.
확실히 결국에 노화를 방지하기 이해서는 항산화에 도움이 되는 식품 섭취를 권장합니다.
30대에 접어든 저도 올 초부터해서 항산화에 좋은 식품을 선별하고 그리고 장활동을 원활히하기위해 유산균과 함께 아침마다 야채 쥬스를 복용중입니다.
가장 먼저 질문자님에게 소개시켜 드리고 싶은 것은 토마토입니다.
토마토에 함유되어 있는 성분에는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 단백질, 당질, 회분, 칼슘, 철, 인, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 식이섬유 등이다. 비타민 C의 경우 토마토 한 개에 하루 섭취 권장량의 절반가량이 들어 있습니다.
또한 토마토에는 라이코펜, 베타카로틴 등 항(抗)산화 물질이 많습니다. 이성분이 피부의 노화의 주원이되는 활성산소의 제거에 효과적입니다. 토마토의 빨간색은 '카로티노이드'라는 물질 때문인데 특히 '라이코펜(lycopene)'이 주성분이 됩니다.다음으로는 브로콜리입니다. 브로콜리 또한 항산화 작용에 특출나며 서양에서는 암에 강한 채소로 인식되어 암 예방에 효과적일 것으로 기대하기 때문입니다. 브로콜리에도 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 루테인, 셀레늄, 식이섬유 등 항암 물질들이 다량 함유되어 있습니다. 또한 발암 물질을 해독하는 인돌도 들어 있다. 그렇기에 노화방지와 암방지에 아주 특출난 야채입니다.
그리고 그외에 저는 양배추와 당근등을 함께 삶아서 그것을 따로 소분하여 요구르트와 함께 갈아서 마시고 있습니다. 이를 하고나서의 효과는 다음과 같았습니다. 먼저 기대하셨던 피부의 노화 방지 뿐만 아니라 장내의 독소제거와 장내의 유산균중 유익균들이 늘어나 몸내의 독소들이 제거되어서 피부톤이 맑아지게되었습니다. 또한 개인적으로 피부면역질환이 있었는데, 저같은 경우 해독 쥬스를 마시고난 후 상당히 증상에 호전을 보이고 있어 장기적으로 복용할 생각이 있습니다.
피부노화 뿐 만 아니라 건강을 위해서 해독쥬스로 토마토 브로콜리 양배추 당근 을 혼합하여 섭취해보십시요 한달만 먹게되어도 충분한 효과를 기대하실 수 있을 겁니다.
노화 방지에 좋은 7가지 식품
1. 당근
당근은 항산화 성분이 풍부한 식품이다. 베타카로틴도 풍부하게 함유되어 있다. 시력을 보호해줄 뿐만 아니라 햇볕이나 활성 산소로 인해 생길 수 있는 부정적인 효과를 감소시켜준다.
이 성분과 당근의 미네랄, 수분은 세포 산화에 대한 보호 장벽을 만들어준다. 따라서 조기 노화와 만성 질환을 예방해준다.
당근은 생으로 먹는 것이 가장 좋다. 샐러드나 천연 주스로 만들어 마셔도 된다.
2. 아보카도
“젊음의 과일”이라고 여겨지는 아보카도는 노화와 관련된 질병이나 증상을 예방할 수 있는 최고의 식품 중 하나이다.
단 포화지방과 필수 아미노산이 함유되어 있다. 몸에 흡수되면 세포 재생을 촉진해 몸이 더 건강하고 더 젊어지게 해준다.
또 동시에 이런 성분은 체내 염증 반응의 불균형을 조절해준다. 관절 및 심혈관 질환에 걸릴 위험을 감소시켜준다.
비타민 E도 풍부하게 함유되어 있다. 이 항산화 성분은 피부 세포 손상을 예방해준다.
3. 다크 초콜릿
초콜릿을 좋아하는 사람들에게 희소식이 있다. 다크 초콜릿, 카카오가 60% 이상 함유된 초콜릿은 건강한 식품이다. 항산화 성분과 건강한 지방이 함유되어 있어 세포 노화와 싸워준다.
에너지를 줄 뿐만 아니라 재생도 촉진해준다. 만성 염증 관련 질병 예방에도 도움이 된다는 뜻이다.
사실 건강한 성분이 많이 함유되어 있어 정신 건강에도 여러모로 좋다. 기분이 좋아지게 해주고 더 잘 집중할 수 있게 해준다.
4. 멜론
멜론은 모든 식단에 잘 어울리는 과일이다. 열량이 낮고 수분과 항산화 성분 함량이 높기 때문이다.
멜론에는 이뇨, 정화, 소염 성분이 함유되어 있다. 체내에 쌓인 체액과 독소로 인한 증상을 치료하는데 도움이 된다.
꾸준히 이 과일을 챙겨 먹는 것은 신체 세포 재생 과정에 도움이 된다. 또 내적, 외적으로 조기 노화의 영향을 예방해준다.
5. 녹색 잎 채소
녹색 잎 채소는 전반적으로 몸을 보호하는데 정말 좋은 식품이다.
섬유질, 항산화 성분이 풍부하고, 세포 활동과 면역 체계에 도움된다.
베타카로틴은 피부와 눈을 보호해주는 성분이다. 태양광선 및 오염으로 인한 열화를 감소시켜주기 때문이다.
그리고 비타민과 미네랄 성분은 심장 관련 질병에 걸릴 위험을 키우는 콜레스테롤과 고혈압을 감소시켜준다.
6. 베리류
베리류 과일에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있다. 항산화 성분으로 세포 활동과 콜라겐, 엘라스틴 생성을 증가시키는 성분이다.
베리류 과일을 먹으면 혈액 순환이 잘 된다. 혈액 순환이 잘 되면, 세포에 산소가 더 많이 공급되어 노화 증상이 생기는 것을 예방할 수 있다.
베리류에 함유된 비타민, 섬유질, 필수 미네랄 성분은 신체 여러 기관들이 잘 기능할 수 있도록 돕는다. 독소 배출도 촉진시켜준다.
7. 견과류
견과류는 신체 장기와 피부 노화를 막아준다. 세포 재생 과정을 돕는 콜라겐과 다른 아미노산이 함유되어 있기 때문이다.
아몬드와 호두에는 오메가3 지방산과 비타민 E가 함유되어 있다. 이 성분은 염증과 독소로부터 몸을 보호하는 역할을 한다.
노화 방지를 위하여 균형 잡힌 식사와 동시에 이 글에서 소개한 식품을 더 많이 챙겨 먹도록 하자.
출처
피부에 좋은 식품을 몇가지 말씀드리자면,
(1)미네랄과 각종 비타민이 들어있어서 건조한 피부를 생기 있고 맑게 해주는 효과를 주는 석류,블루베리가 있습니다. 또한 피부노화의 주범인 활성산소로부터 피부를 보호해주며 피부의 수분이 뺏기지 않게 잡아줍니다.
(2)해조류에 포함된 천연 보습성분이 피부를 촉촉하고 부드럽게 해줍니다.
(3)꿀에 포함된 미네랄과 여러 영양분은 피부미용에 좋습니다.
(4)비타민C가 풍부한 키위, 사과, 딸기와 같은 경우 비타민C가 항산화제라 피부탄력, 노화예방 등에 도움을 줄 수 있습니다.
반대로 밀가루음식, 기름진 음식과 같은 경우 피부의 염증을 올라오게 하는 주범이니 자제해주시길 바랍니다.
추가로 피부 각질층 가장 겉에서 천연방어막 역할을 하는 피부장벽을 관리해 주시는 것이 가장 최우선입니다. 피부장벽은 외부로부터의 자극과 바이러스 세균이 침투되지 않게 해주고 피부 속 수분이 빠져나가지 않게 막아주어 건조함과 주름 뿐 아니라 피부노화의 대표증상인 기미, 잡티등을 예방할 수 있습니다. 또한 유수분밸런스를 맞춰주어 여드름성 피부, 유분기 올라오는 피부에 도움을 줄 수 있으니 피부장벽을 관리해주는 곤약감자 세라마이드 성분도 참고 하시길바립니다.
출처 - 김수옥영양사
피부노화방지 음식 첫 번째는
검은콩 입니다.
슈퍼 블랙 푸드로 불리는 검은콩은
일반 콩에 비해 항노화 성분이 4배 가까이
많은 것으로 알려져 있습니다.
항노화 성분이 들어 있는 음식을 먹게 되면
체내 활성산소를 억제하고
노화를 예방하게 됩니다.
안토시아닌 성분이 함유되어 있어 검은 색을
띠게 되는 것인데요. 이 성분이 노화방지에
도움을 주고, 단백질과 비타민 등 다양한
영양소가 포함되어 있어서 탈모 방지에도
도움을 주는 음식이라고 합니다.
모발 성장을 촉진시키고 암세포 증식과
정상 세포를 공격하는 나쁜 세포를 없애줍니다.
생선에는 오메가와 불포화지방산이 풍부하게
함유되어 있는데요. 그 중 연어는 다양한
효능이 있기로 유명합니다. 각종 질병으로부터
보호하고 뼈 건강에도 탁월하기 때문에
노화로 인해서 골밀도 감소를 예방할 수 있습니다.
연어는 맛도 좋고 효능도 좋아서
즐겨 먹는 분들이라면 좋은 소식이 아닐까 싶습니다.
연어는 동맥경화부터 고혈압, 심장병 등
혈관 질환을 예방합니다. 그리고 연어 알은
젊음을 유지하는 비타민이라고 불리는 만큼
항노화에 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.
베리류 식품은 풍부한 항산화 물질이 함유돼 있어 피부에 이상적인 식품입니다.
딸기나 블루베리가 좋습니다.
또 여름철에 먹는 수박이나 토마토도 좋으며 수분을 물과함께 자주 보충해주시면 식이요법만으로도 자연스럽게 피부노화가 방지됩니다.
그외의 음료로는 홍차 및 녹차나 아메리카노가 도움이 될 수 있습니다.
아래에 나열 된것 이외에 수많은 것들이 있으나, 기본적으로 노화에 좋은것은 자연에서 생산된 그대로의 야채와 과일이며 반대현상을 나타내는 것은 기름에 튀기거나 굽거나 한 것들입니다. 아래에 나열된 것들도 조리하는 과정에서 많은 영양성분이 손실이 될수 있으니 보통은 생으로 드시는 것을 추천 드리며, 불가피하게 조리를 할경우 단시간 조리가 권장됩니다.
또한 노화를 촉진하는 것이 "항산화물질"인데, 이또한 검색을 해보시면 아래에 나열된 것이외에 수많은 음식들이 나오니 참고하세요.
노화를 늦추는 음식
1. 로메인 상추
로마인들이 즐겨 먹던 상추라 하여 로메인이라고 부른다. 특유의 고소한 맛과 아삭한 식감 등으로 샐러드 등 다양한 용도로 활용되고 있다. 로메인 상추에는 비타민 A와 C가 풍부해 염증을 억제하는 효과가 있다.
로메인 상추는 국내에서도 많이 생산되기 때문에 쉽게 구할 수 있다. 로메인 상추와 비슷한 효과를 내는 채소로는 브로콜리, 시금치, 아루굴라, 물냉이, 엔다이브 등이 있다.
2. 토마토
토마토에는 라이코펜이 풍부하게 들어있다. 라이코펜은 항산화 작용을 하는 식물성 영양소다. 이 성분은 수박, 자몽, 아스파라거스 등에도 들어있다.
3. 연어
연어에는 염증을 퇴치하는 오메가-3 지방산이 많이 들어있다. 참치 등 등 푸른 생선에도 이 성분이 포함돼 있다.
4. 콩류
렌틸콩 등 콩류에는 단백질과 섬유질, 각종 영양소가 포함돼 있다. 전문가들은 “피부는 단백질로 구성돼 있는데 식사를 통해 이를 충분히 공급받지 못하면 피부 건강이 안 좋아 진다”고 말한다.
노화를 촉진하는 음식
1. 감자 칩, 프렌치프라이스
기름에 넣어 튀긴 음식은 신체 전반에 염증을 일으킬 수 있다. 특히 트랜스지방을 피해야 한다. 이 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 증가시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 줄인다.
2. 도넛, 당분 많은 과자류
도넛이나 과자 중에는 당분 함량이 높은 것들이 많다. 당분이 많이 든 음식은 주름살을 만든다.
3. 핫도그, 베이컨
핫도그, 베이컨 등 가공육에는 포화지방과 질산염이 많이 들어있다. 이런 성분들은 염증을 유발한다.
4. 술
하루 1~2잔의 적당한 음주는 심장 건강에 좋은 것으로 알려져 있다. 하지만 술을 많이 마시면 신체 전반의 노화가 빨리 진행된다.
피부 노화 방지에 좋은 음식
노화방지 전문가인 권용욱 박사는 ‘나이가 두렵지 않은 웰빙 건강법’(조선일보사)에서 노화방지 효과가 과학적으로 밝혀진 14가지 음식을 추천하고 있다.
1. 토마토:
천연 항산화제 ‘라이코펜’이 풍부하다. 붉게 잘 익은 토마토가 좋으며 라이코펜은 기름에 조리할 때
더 많이 녹아 나오므로 익혀 먹는 게 좋다.
2. 시금치:
비타민과 미네랄의 보고(寶庫)다. 날것으로 먹는 게 가장 좋으나, 물에 살짝만 데쳐 먹는 것도 좋다.
3. 등푸른 생선:
DHA, EPA 등 오메가 3 지방산이 많다. 연어, 고등어, 청어, 참치 등이 좋다.
4. 브로콜리:
대표적 항노화식품. 대장암과 유방암 등의 예방효과도 있다.
5. 해조류:
각종 무기질과 식이섬유가 풍부해 노화와 생활습관병을 예방한다.
6. 클로렐라:
알칼리성 식품으로 섬유소와 미네랄 등 영양소가 골고루 들어 있다.
7. 적포도주:
폴리페놀 성분이 심장병을 예방한다. 하루 한두 잔 이상 마시면 해롭다.
8. 마늘:
유기유황 성분인 알린은 심혈관 질환을 예방하며, 항균작용과 항바이러스 효과도 뛰어나다. 항산화제 기능이 있어 노화를 방지하며, 항암 효과도 있는 것으로 드러나고 있다. 날로 먹어야 효과가 좋으며, 먹기 어려우면 마늘 장아찌를 담가 먹어도 좋다.
9. 고추:
매운맛을 내는 캅사이신 성분은 항산화제일 뿐 아니라 통증을 조절하는 역할도 한다. 또 심혈관 질환 예방효과도 있다.
10.양파:
마늘과 마찬가지로 알린 성분이 많다.
11.녹차:
칼리킨이란 성분이 암의 성장을 방해하고 심혈관 질환을 예방한다.
12:콩과 콩식품:
특히 검은콩은 안토시아닌 색소가 풍부해서 노화방지에 더 좋다. 이 색소는 활성산소를 차단하고, 혈액순환을 돕고, 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
13.버섯:
베타글루칸 성분은 면역력을 증강시키고 암 세포의 증식을 억제한다. 그러나 암 치료제로 생각해선 안 된다.
14.고구마:
비타민과 플라보노이드 등이 풍부하며, 섬유질이 많아 장(腸) 건강에도 좋다.
피부 노화 방지에 좋은 화장품
효과는 사실 있습니다. 그런데 노화방지라고 해서
100% 주름이 생기지 않을수는 없답니다.
다만 남들보다 주름이 좀더 늦게 생긴다거나
연하게 생기는 차이거든요.
그렇다고 해서 주름이 안생길수는 없거든요.
하지만 꾸준히 사용하신분들은 확실히 남들보다 주름이 좀 더 늦게 생기더라구요.
