야식 어떻게 끊었는지 들어보고 시퍼여?

Question

야식을 시작한지 꽤 오래 됐는데여.

거의 한 10년 전부터 시작된 거 같은데 최근 1년 동안 급작스럽게 돼지가 돼 가는 거 같은데여.

처음 시작하게 된 게 스트레스성 폭식이었다가 이게 버릇이 되면서 이제 4끼째 식사가 됐는데여.

지금은 안먹으면 자꾸 생각나고, 종류는 가리지 않고 다 먹어여,

진짜 막 간식거리로 먹을 거 없으면 밥 한끼 더 먹는 정도인데여.

분명 2년전까지라고 해야 되나 그때까지만 해도 괜찮았는데

뭔가 꽉 찬다는 느낌이 들고 부터는 이제 발이 안보이는 수준까지 왓는데여,

야식을 끊으려고 해도 쉽지가 않은데 어떻게들 끊는 방법이나 경험담 알려주세여?

Answer 1

야식 습관은 낮의 영양 부족, 스트레스·수면 부족, 습관적 보상, 단·탄수화물 중독이 겹쳐 생기기 쉬우므로 규칙적 식사·건강한 대체·루틴·스트레스·수면 관리가 핵심이에요. 식사량과 수면 시간을 한번 체크해보세요. 식사량이 너무 적으면 보상심리가 발생하니 3끼 식사를 충실히 챙겨주시고, 수면 시간을 늘리면 도움이 될 거예요.

Answer 2

야식 때문에 정말 고민이 많으시군요

10년이나 된 습관을 끊는 게 얼마나 힘든지저도 잘알아죠.

스트레스성 폭식으로 시작된 살찌기가 그만큼 무섭기도 해요

우선 야식을 끊으려면 몇 가지 방법들을 시도해 볼 수 있어요

점진적으로 양 줄이기로 말이죠

한번에 내일 부터 끊어야지 그럼 무전건 실패라 보시면 되거든요

야식 습관을 끊을 때는 점차 양을 줄이는게 관건 이에요

"몸은 신기해서, 양이 늘면 계속 늘고, 그 시간에 먹으면 배가 고파진다"고 하잖인요 일명 배꼽 시계라고도 할정도로 말이죠

반대로 양을 서서히 줄여나가면 위가 줄어서 적게 먹어도 포만감을 느끼고, 야식 안 먹는 것에 익숙해지면 그 시간에 배가 안 고파진다는 거죠

지금 당장 완전히 끊기 힘들다면, 우선 양을 절반으로 줄여보는 것부터 시작해 보세요

대체 식품 준비하기인데요

무조건 '안 먹는다!'보다는 과일이나 견과류 같은 건강한 간식들을 미리 준비해 두는 게 도움이 될 수 있어요.

야식이 당길 때 이걸로 대신하는 거지요. 처음 며칠만이라도 이렇게 해보면 습관을 바꾸는 데 좀더 수월할것에요

무엇보다 말이죠 일찍 잠자리에 들기 입니다

야식을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 일찍 자는 거라고 많이들 이야기 하기도 해요

일찍 잠들면 야식의 유혹 자체를 줄일 수 있으니, 평소보다 30분이라도 더 일찍 침대에 누워보는 건 어떨까 싶네요

Answer 3

저도 예전에 밥한번 먹을때 3공기씩 먹고, 야식매일먹고 밥먹을때 무조건 배터질정도로 먹다가 살 너무찌고 건강도 안좋아져서 완전 식습관 바꿨거든요. 제가 쓴방법은 그냥 단순합니다. 잠을 많이자고 아침을 일단 어떻게든 먹지않습니다. 처음에는 배고프고 배에서 소리나고 진짜 힘든데, 일주일정도만 참다보면 신기하게 아침에 배가안고파져요. 그 다음단계로는 하루에 2끼만 먹는겁니다. 점심을 1시쯤 먹고 저녁을 7~8시 사이에 먹습니다. 중요한건 점심을 진짜 많이드세요, 저녁에 배가 안고플정도로요. 그러면 7시 8시되도 많이 안들어가거든요.

그럼 저녁11시되도 아까 7시 8시에 먹은것 때문에 야식이 별로 안땡기더라구요.

저는 이방법으로 10kg 뺐어요

Answer 4

한번에 뭐든지 하기 어렵습니다 천천히 음식량을 조절하면서 운동과 병행 해야합니다 우선 규칙적인 식사시간과 영양식으로 식사를하시고 간식으로 견과류 수분섭취를 하십시오 그리고 위를조금씩 줄여야 위공백 시간을 늘려줘야 합니다

Answer 5

안녕하세요.

저도 근 1년간 폭식에 술에 야식에 먹고 자는 날들이 다반사였습니다. 나이가 먹으니 먹는 족족 살로 가고 순식간에 몸이 불더라구요. 건강에 문제가 생겨서 지금은 야식은 끊은 상태입니다. 규칙적으로 식사시간대를 정해서 드시고 점심에는 활동을 해야 하는 시간대라서 단백질 위주로 드시고 밥을 바꿔야 합니다. 백미에서 잡곡으로 바꾸고 저녁은 6시에 드시고 포만감이 있는 채소를 충분히 섭취하고 밤에 허기지고 기운이 없다면 삶은 계란이나 저지방 우유를 드시는 것이 야식참는 데 도움이 되더라구요. 처음 한달간은 좀 고비가 있고 점차 익숙해집니다. 수년간 고수해온 식습관을 고친다는 것은 쉽지 않은 일입니다. 그러나 노력하고 운동하고 규칙적으로 생활을 하다보면 시간이 걸려도 고쳐지더라구요.

Answer 6

조금씩 먹는 간격을 늘려가야 합니다

일단 하루에 4끼를 드시는데

아침과 점심, 점심과 저녁의 시간간격을 늘려보세요

처음에는 한시간 그 다음은 2시간 이정도로 시간간격을 늘려가며

공복에 적응을 하시는 것이 우선입니다

하루에 딱 3번 먹는 것까지 줄여가시고

그후 다시 시간을 아침 점심 저녁으로 돌리시면 됩니다

솔직히

식욕은 충분히 통제가 되는 부분이라

질문자님이 그냥 안 드시는 것이 가장 빠르고도 편한 방법입니다

Answer 7

야식을 먹게되는것도 습관인 경우가 많더라구요 최대한 낮에 식사를 하실 때 영양가가 좋은 건강한 음식으로 배부르게 드시고 수면을 일찍 취해보세요 늦은 시간까지 깨어있으면 호르몬의 작용으로 야식이 먹고 싶게 됩니다 정 뭐가 드시고 싶으시면 오이나 당근, 두부와 같은 소화가 잘 되고 건강한 음식으로 소량드시고 주무시는게 좋습니다

Answer 8

야식이 생각나기 전 일찍 자는게 최고에요.

미라클 모닝하면서 조기취침하고 새벽에 일어나는 게 도움이 되었습니다.

집에 간식,라면 등 야식으로 먹기좋은건 아예 사다두지 않는게 좋고 야식의 종류를 아몬드정도나 연두부, 방울토마토처럼 칼로리가 크게 높지 않은걸로 제한하시는 것도 좋습니다.