코어 강화와 체형 교정을 위한 '기구 필라테스 vs 요가', 목적별 운동 추천과 선택 팁은?

Question

평소 굽은 등과 허리 통증이 있어 체형 교정과 근력 향상을 목적으로 운동을 시작하려 합니다. 기구 필라테스와 요가를 두고 어떤 것을 선택해야 할지 고민인데요. 두 운동의 핵심적인 차이점(속근육 강화/코어 중심 vs 유연성/호흡/스트레칭 중심)과 허리 디스크나 목 통증이 있는 사람에게 더 적합한 운동이 무엇인지 궁금합니다. 직접 두 운동을 경험해 보신 분들의 솔직한 후기와 효과적인 운동 선택 팁을 공유해 주세요

Answer 1

제가 디스크가 있어서 운동 시작한 케이스인데요, 처음에 필라테스가 체형교정에 도움된다고해서 시작했는데 운동 방법 모르고 4대1로 수업 들었다가, 오히려 더 악화가 되었어요. 그뒤로 헬스 피티를 1대1로 듣고 근육이 어느정도 키워지니 저절로 허리디스크는 완화됐습니다. 근데 아직도 거북목은 헬스로 교정이 안되는거 보니,,,,헬스로 근육쓰는 방법을 어느정도 배우신 다음엔 필라테스로 넘어가는 방법이 좋은 듯 싶어요! 도수치료 받을때도 결국 필라테스 기구로 운동치료 하더라고요

Answer 2

안녕하세요.

기구 필라테스는 코어 강화와 척추 정렬에 탁월하여 목과 허리 통증 완화에 매우 효과적입니다! 반면 요가는 유연성과 스트레칭 중심이므로 현재 통증이 있으시다면 기구 필라테스를 먼저 시작하시는 것을 추천합니다~

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Answer 3

굽은 등이랑 허리 통증으로 체형 교정하시려면 기구 필라테스를 훨씬 더 추천해요

​필라테스는 기구 스프링이 몸을 딱 잡아줘서 허리에 무리 없이 척추 속근육이랑 코어 힘을 길러주거든요

​반면에 요가는 몸을 크게 꺾거나 숙이는 동작이 많아서 허리 디스크나 목 통증이 있으시면 오히려 더 아플 수 있어요

​처음 시작하실 때는 일대일 레슨으로 정확한 호흡법이랑 자세부터 차근차근 배우시는 게 제일 안전하고 효과적입니다

특히 통증을 가지고 계시기 때문에 진짜 제대로 하시길 권장해요