하루에 단백질을 얼마나 먹어야 적정량인가요
하루에 단백질을 얼마나 먹어야 적정량인가요 식단을 하기도 하고 평상시에도 그냥 먹기도 하는데 단백질은 얼만큼 섭취를 해야하는 건가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
단백질 하루 권장량의 경우 만 19세 이상 성인 남성의 경우 50~55g이고 여성은 이것보다 적은 45~50g입니다. 좀 더 구체적으로 알고 싶다면 몸무게에 따라 달라집니다. 자신의 체중에서 x0.8~1g으로 확인할 수 있습니다. 예를 들어 하루 단백질 섭취량의 경우 60kg에 해당한다면 48~60g 정도 먹으면 적절합니다
안녕하세요.
조건에 따라 하루 단백질 섭취 권장량은 달라집니다.
체중 증량 혹은 체중 유지와 동시에 근육량 증가를 고려하고 있다면 섭취량 증량이 필요한데,
하루 단백질 섭취량을
여자의 경우 1.5g/kg,
남자는 2g/kg까지 하도록 권장하고 있습니다.
체중 감량이든 증량이든, 건강한 몸을 목표로 한다면
건강한 자연 그대로의 음식이 이상적입니다.
60g의 단백질은
지방이 적은 돼지고기 목살의 경우 300g(돼지고기 100g당 대략 20g의 단백질 함유), 고등어 한 마리 반(큰 고등어 한 마리 대략 200g으로 100g당 20g이 단백질 함유)으로 섭취가 가능합니다.
식물성 단백질은 필수 아미노산의 함량이 떨어져서 순수 식물성만으로 단백질을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
안녕하세요.
일일 적정 단백질 섭취량은 개인의 연령, 성별, 신체활동 수준, 건강상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 성인 남성은 하루에 60-80g의 단백질을 섭취해야 하고, 성인 여성은 하루에 50-65g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다