늦게 자면 몸에 어떤 영향이 생기나요?

2021. 12. 12. 00:12

1년정도 새벽 3시, 4시에 자는게 습관이 됐는데

늦게 자면 몸에 많이 안좋나요?

하루에 8시간, 9시간은 자는데 중간에 자다깨다합니다.

꿈도 자주 꾸고요.

불면증인지 일찍 자려고 해도 잠도 안오고 일찍 자고싶지가 않다는 생각이 가득합니다.

늦게 자는건 건강에 어떤 영향을 주나요?


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총 5개의 답변이 있어요.

안녕하세요. 안중구 의사입니다.

늦게자는 경우는 신체의 수면의 주기에 영향을 주기 때문에 일반적으로 야근을 하는 근로자의 신체질환을 고려해보면 고지혈증 고혈압등이 높은 빈도로 동반될 수 있습니다.

2021. 12. 13. 20:57
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    오산_버팀병원_척추센터 신경외과

    안녕하세요. 김승현 의사입니다.


    수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.

    수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.

     

    ① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.

     

    ② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.

     

    ③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.

     

    ④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.

     

    ⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.

     

    ⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.

     

    이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.

    아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

    항상 건강하고, 행복하세요.

    김승현 의사 드림

    2021. 12. 13. 17:02
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      가톨릭대학교 인천성모병원 가정의학과

      안녕하세요. 서민석 의사입니다.

      수면의 시간이 많다고 해도 늦게 자면 숙면을 취하는 것이 힘들답니다. 그래서 늦게 자는 것이 건강에 좋은 것이 아니지요. 많이 자도 수면의 질이 떨어지면 낮 시간에 집중도 잘 안되고 피곤할 수 있습니다. 지속되는 경우라면 비만도 생기고, 치매의 위험도 올라가게 됩니다. 당연히 심뇌혈관 질환의 위험도 증가하게 됩니다. 가급적 일찍 잠을 자기 위한 준비를 하시고 아침에는 정해진 시간에 일어나는 습관을 들이시기를 바랍니다.

      2021. 12. 13. 13:56
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        응급의학과

        우리의 몸은 해가 뜨면 활동을 하고 해가 지면 휴식을 하도록 생리적으로 되어 있습니다. 그러한 생활의 균형이 깨지게 되면 몸의 호르몬 불균형이 발생할 수 있으며 만성 피로, 스트레스 등에 의해서 몸의 면역력이 저하되고 질병에 취약하게 될 수 있습니다. 늦게 자면 안 좋습니다.

        2021. 12. 13. 08:26
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          진단검사의학과

          안녕하세요. 홍덕진 의사입니다.

          늦게 자는 것만으로 인해서 건강이 나빠지지는 않습니다.

          적정 수면 시간은 사람마다 다릅니다.

          4시간만 자도 개운한 사람이 있는가 하면, 9-10시간을 자도 피곤하신 분이 계십니다.

          취침 시간도 아침형 인간, 저녁형 인간이 따로 있습니다.

          수면 시간과 관련해서는 심리학 교수인 '김경일' 교수님 강의를 추천합니다. 유투브에서 쉽게 검색할 수 있습니다.

          다만, 잠이 중간에 잘 깨거나, 잠을 잘 들지 못 하거나 자고 나서도 피로감을 느낀다면, 수면의 질이 좋지 않다는 것을 의미합니다.

          수면의 질을 결정하는 요소는 한가지가 아니고 다양합니다. 

          크게 내부적 요인과 외부적 요인으로 나눌 수 있기 때문에, 원인을 곧바로 파악하기는 불가능합니다.

          가장 정확한 방법은 타인에 의해서 수면을 관찰받는 것입니다.

          1. 내부적 요인

          1) 수면 무호흡증 : 수면 무호흡증은 글자 그대로 잠자는 동안에 숨쉬기를 멈추는 증상을 의미합니다. 조직으로의 산소 공급이 제대로 일어나지 않게 됩니다.

          2) 코골이 : 호흡 과정에 상기도의 저항이 생기면서, 호흡 근육이 수면 중 쉬질 못하고 지속적으로 과다 사용됩니다.

          3) 입호흡 : 입을 벌린 체로 잠을 자면, 입과 목이 건조해지면서, 감기에 취약해지고 깊은 잠을 자기 어렵습니다.

          4) 신체적 피로 : 육체적으로 힘들면 숙면을 취하기 어렵습니다.

          5) 내과 질환 : 갑상선 기능 저하증은 만성 피로를 유발하는 대표적인 내분비 질환입니다.

          6) 정신적 피로 : 걱정, 근심, 스트레스가 있으면 수면에 들기 어렵습니다

          7) 수면 장애 : 정상적인 렘수면과 비렘수면의 사이클이 제대로 이루어지지 않는 질환입니다.

          8) 음주와 흡연은 깊은 수면을 방해합니다.

          2. 외부적 요인

          1) 소리 : 외부에서 들리는 소리는 뇌를 자극하여, 깊은 잠을 방해합니다.

          2) 빛 : 같은 원리로 TV를 켜놓고 자면 다음날 피곤함을 느끼게 됩니다.

          3) 베개, 잠자리 : 체형에 맞지 않는 배게와 잠자리는 몸을 밤새 불편하게 만듭니다.

          한 개인 안에서 수면의 질 차이가 생기는 이유는 위와 같습니다. 

          환경을 교정했음에도 불구하고 문제가 지속될 경우에는 수면 클리닉을 방문하길 추천합니다.

          2021. 12. 12. 00:34
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