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근육질 몸매를 만들기 위해서는 단백질 섭취가 필수적인 영양소입니다. 단백질은 근육의 주성분으로, 근육을 생성하고 회복하는데 필요합니다. 근육량을 늘리기 위해서는 하루에 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질이 풍부한 음식으로는 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 콩류 등이 있습니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 근육량을 늘리기 위한 식단에 적합합니다. 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 근육 성장을 촉진하는데 도움이 됩니다. 계란은 흡수율이 좋은 단백질이 풍부하며, 두부와 콩류는 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.
단백질 외에도 탄수화물과 지방도 섭취해야 합니다. 탄수화물은 에너지를 공급하는데 필요하며, 지방은 호르몬 생성과 세포막 구성에 필요합니다.