건강관리
근육질을 몸매를 만들 수 있는 식단 구성 부탁드립니다
몸에 근육이 있는 탄력적인 몸매를 만들고 싶은데 식당은 어떻게 구성을 해야 되는지 알고 싶어요.근육량을 많이 늘릴수 있는 식단 구성을 어떻게 짜야 할까요?
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
근육질 몸매를 만들기 위해서는 단백질 섭취가 필수적인 영양소입니다. 단백질은 근육의 주성분으로, 근육을 생성하고 회복하는데 필요합니다. 근육량을 늘리기 위해서는 하루에 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질이 풍부한 음식으로는 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 콩류 등이 있습니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 근육량을 늘리기 위한 식단에 적합합니다. 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 근육 성장을 촉진하는데 도움이 됩니다. 계란은 흡수율이 좋은 단백질이 풍부하며, 두부와 콩류는 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.
단백질 외에도 탄수화물과 지방도 섭취해야 합니다. 탄수화물은 에너지를 공급하는데 필요하며, 지방은 호르몬 생성과 세포막 구성에 필요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
근육을 만들기 위해서는 운동 전에 단백질이 많이 들어 있는 음식을 드시는것이 좋습니다
닭가슴살이나 댤갈 연어 참치 아보카도나 견과류를 드시고
운동후에는 근육 회복을 위해서 고구마나 통밀빵 바나나 등을 드시는것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
근육을 효율적으로 키우기 위해서는 식단 관리와 운동이 매우 중요하며. 아보카도. 계란 .토마토 .콩이 도움이 되는 식품입니다 .