건강 유지를 위해서 70대 이상이 해야?
부모님이 70세 이상 되시니 건강걱정이 많이 되네요. 각자 가지고 있는 부모님 건강대책 가지고 있으신가요 전 무난한 한약 1년 2번
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
70세 이후에는 신체 회복력, 면역력이 점점 떨어지므로
질병을 치료하는 것도 중요하지만 질병이 오기전에
건강을 최대한 유지를 하고
악화를 예방하는 관리가 필요하겠습니다.
몇 가지 방법을 전해드리겠습니다.
[식습관]
A) 단백질: 은 하루 체중 1kg당 1.5g이상을 섭취하시는 것이 중요합니다. 살코기, 계란, 두부, 생선처럼 흡수율이 높은 단백질원을 꾸준히 드시게 하는 것이 중요하겠습니다.
B) 채소/과일/유산균: 항산화 작용과 장 기능을 유지해줍니다.
C) 영양제: 칼슘, 비타민D, 오메가3, 시니어용 멀티비타민은 뼈, 혈관 건강, 면역력을 위해 꼭 필요합니다.
[운동]
A) 유산소: 매일 20~30분정도 식후 15분씩 아침, 저녁으로 가볍게 걷는 습관이 좋습니다. 밖이 너무 쌀쌀하거나 추우시면, 실내 싸이클도 체력유지에 도움이 되겠습니다.
B) 근력운동: 밴드로 실내에서 하는 맨몸운동도 좋습니다. 벽에대고 맨몸으로 월 스쿼트도 권장드립니다. 아니면 유튜브로 가볍게 맨몸운동 시리즈가 정말 많은데 시니어용 영상을 참조하셔서 10분씩만 하셔도 충분하겠습니다.
C) 햇빛: 되도록 매일 15~20분 이상 햇볕을 쬐는 야외에서 산책을 권장드립니다.
<기타습관>
수면, 스트레스 관리도 중요합니다. 일정한 취침시간을 유지하시고, 낮잠을 30분 이내로 제한하셔서 생체의 리듬도 안정화시키는 것이 중요하겠습니다. 취미활동과 두뇌를 사용하는 활동과 가족과의 교류는 우울과 인지저하를 최대한 막을 수 있다고 합니다.
>> 한약/영양제는 보조적이지만, 개인의 체질, 복용중인 약의 상호작용을 고려하시는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 활동, 숙면, 교류, 정기 검진이 70대 이후 건강에 현명한 방법이 되겠습니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
1명 평가70대 이상이 되면 에너지 필요량은 줄어들지만, 근육 유지와 면역력 강화를 위한 단백질 섭취는 오히려 더욱 중요해집니다. 매 끼니 살코기, 생선, 두부, 콩류, 계란, 유제품 등 양질의 단백질 식품을 충분히 챙겨 드시도록 신경 써야 합니다. 또한, 골다공증 예방을 위해 칼슘이 풍부한 우유, 유제품(소화 어려울 시 두유나 저지방 선택), 뼈째 먹는 생선 등을 꾸준하게 섭취하고, 칼슘 흡수를 돕는 비타민D를 햇볕을 쬐거나 보충제로 보충하는 것이 좋습니다. 미각이 둔화되어 짜게 드실 수 있으니, 나트륨 섭취를 줄이고 다양한 색깔의 채소와 과일을 통하여 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 골고루 섭취하여 만성 질환 예방과 소화기 건강을 지켜야 합니다. 마지막으로, 탈수 예방 및 소화 긱능 유지를 위해 충분한 물을 자주 마시도록 권장해 주세요.
안녕하세요
부모님께 저는 항상 몇몇 가지를 추천드립니다.
1) 일상 생활 속 운동: 계단 오르기, 걷기 등등. 일상 생활에서 할 수 있는 운동을 계속 하시라고 말씀드립니다. 추가로 주말에는 등산을 가거나 등산로 산책을 가거나 하는 등 밖의 운동이 필요합니다.
2) 일 또는 취미: 일 또는 취미가 있어야 건강한 생활을 하실 수 있어서 최대한 어떤 일 또는 취미라고 갖으라고 말씀드립니다. 이는 스트레스 해소 인간관계 형성 등에 도움이 됩니다. 아버지는 박물관 가시는게 취미시고 어머니는 수영이 취미이십니다.
3) 책 읽기: 책에 국한되지 않고 신문 등도 좋습니다. 이는 정신 건강과 함께 뇌 건강에 좋아서 치매 등에 예방이 될 수 있습니다.
4) 선물: 건강기능식품 또는 단백질 음료(두유 등등), 배즙 등등을 사드리곤 합니다. 특히 어머니 같은 경우 관절이 조금 안 좋으셔서 관절과 관련된 제품을 드립니다.
참고해주세요. 감사합니다.