왼쪽 발목이 안좋은데 할만한 운동이 있을까요

Question

30분 정도 걸으면 발목이 불편해져오고 통증이 약하게 옵니다

예전에 다쳤던 부위인데 고질이되어버린 것 같아요

발목 쪽을 단련할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요

Answer 1

관절에 무리가 갈 수 있는 운동은 지양하시고 가볍게 스트레칭이나 코어 운동 등을 하시는게 어떨까 싶습니다. 아무래도 발목쪽이 안좋을 경우 먼저 정형외과나 통증의학과 등에 방문하셔서 전문의료인의 처치를 받고 건강한 몸상태를 만드신 후 운동하시는 걸 권장합니다.

Answer 2

진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 왼쪽 발목이 좋지 않다면 일단은 무리한 운동보다는 가벼운 런닝이라든지 자전거 타기 이런 거 하시는게 좋을 수도 있습니다 너무 심하게 통증이 없다면 이런 스포츠가 오히려 도움이 될 수가 있고요 발목에 좋은 운동 같은 거 자주 하시는게 좋을 것 같습니다

Answer 3

발목이 불편할 때는 발목 강화 운동과 스트레칭이 도움이 됩니다. 예를 들어, 발목을 아래로 굽혔다가 원래 위치로 돌아오는 운동을 10회 반복해보세요. 또, 발목을 시계방향과 반시계방향으로 돌리는 것도 좋습니다. 매일 조금씩 해주면 발목이 더 강해질 수 있어요. 하지만 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 쉬는 것이 중요합니다.

Answer 4

발목쪽을 단련하기 전에 우선 재활에 힘써보시는게 좋습니다. 발목을 최대한 덜 사용하고 주사 치료나 충격파 치료 등을 통해서 염증을 없애주셔야 합니다. 발목 강화는 그 이후에 하시는것이 좋은데 발목 스트레칭을 많이 하시고 한발로 내려갔다 올라오기 연습을 하시면 강화됩니다.