직장인 기준의 허리디스크 환자에게 추천할만한 하루시간 루틴이 있을까요?
안녕하세요. 허리 디스크가 있는 직장인 입니다. 가능한 허리관리를 하면서 일을 하고 싶은데 혹시 하루 일과중 추천할만한 시간대 루틴이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 인하여 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있는 업무를 하시거나 장시간 서 있는 업무를 하시는 경우 허리 디스크에 무리를 주기 때문에 30~1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 허리를 굽히면 증상이 더 악화 되기 때문에 가벼운 신전 운동의 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 됩니다.
무거운 물건을 드시는 일이나 허리에 충격을 두는 업무는 가급적 피하시거나 여럿이 함께 하거나 도구를 사용하시는 것이 좋으며 허리를 앞으로 숙이는 동작은 하지 않으셔야 합니다.
점심시간 시간적 여유가 있으시다면 빠른 걸음으로 걷는 운동이 허리 디스크에 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리디스크가 있으면 우선 앉아있거나 서있거나 너무 한자세만 고정으로 하시면 안됩니다. 직장인 루틴이라고 하면 저는 등 허리를 평소에 스트레칭 해주시는데, 타이머를 맞춰놓고 1~2시간 마다 한번씩 5~10분 스트레칭을 하는것을 추천드립니다. 스트레칭이라고해서 특별한거 없이 등을 재낀다거나 잠깐 한바퀴 돌고 오는 것들이면 충분합니다. 치료 목적이 아닌 스트레칭 이랑 관리 목적이니까요. 아래 영상처럼 의자에 앉아서 할 수 있는 등 재끼는 운동들을 중간중간 해주시면 좋을거같습니다
등 펴기 운동
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 평소 앉는자세를 체크해보시고
허리에 무리가 가는 자세를 피하셔야 되고
요추전만자세를 중심으로 훈련하시되 코어운동을 병행해주시는게 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크환자의경우 오랫동안 한자세로앉아있는게 부담이될수있는데요 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을하면서 굳어있는 몸을풀어주는것이 도움이될수있습니다
그리고 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요한데 유튜브를참고해 코어운동을 약한강도부터 천천히 시작하는걸 추천합니다~
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍ㄴ니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 환자를 위한 하루 루틴은 아침에 가벼운 스트레칭으로 허리 근육을 풀어주세요! 1시간마다 5분 정도 일어나서 걷거나 허리를 펴는 시간을 가지세요 점심후 간단한 산책이나 스트레칭을 통해 허리 긴장을 완화하세요! 집에 돌아온 후에는 물리치료나 저강도 운동으로 허리 건강을 유지하세요! 이 루틴을 통해 허리 관리에 도움이 되길 바랍니다!
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
허리 통증을 유발하는 자세나 동작은 사람마다 굉장히 다양합니다. 그렇기 때문에 추천되는 운동 또한 다양할 수 밖에 없습니다.
현재 허리 통증이 있으실 때, 통증양상과 통증위치를 알려주시면 더욱 자세한 것들을 추천드릴 수 있을 것 같습니다.
통증양상, 통증위치 외에 추가적인 사항도 운동을 제시해드리는데 많은 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
근무중에 허리를 관리할수있는건 코어운동을 해주는것인데 근무중에 코어운동을 하기에는 사실상 쉽지가 않습니다. 고로 근무중에 쉽게할수있는 허리에 도움되는 방법은 자주 움직여주는것입니다. 조금 구체적으로 설명드리면 50분을 앉으면 5분은 움직여주는것이 좋습니다. 움직인다의 기준은 걸어주셔야합니다 . 화장실을 다녀오시거나 물을 마시고오거나 등등 디스크는 앉은 상태에서 압박을 계속받습니다. 하지만 걷는동안에는 다시영양분을 공급해줄수있습니다. 고로 50분 앉고 5분동안 영양분공급을주고 다시 50분을 앉고 식으로 반복해주시면 허리에 많은 도움이 됩니다.
