많이 안먹어도 배에 가스가 차는데??

Question

저는 60대 남자인데요 조금만 먹어도 배에가스가 차는데 왜그런가요 참고로 나물밥을 먹으면 괜찮습니다 원인이 무엇일까요 알려주세요

Answer 1

조금만 먹어도 가스가 차는데 나물밥은 괜찮다면, 음식의 양보다 특정 음식이 원인일 가능성을 먼저 확인해보는 것이 좋은데요,

60대에는 소화기 운동이 예전보다 느려지거나 장의 민감도가 높아지면서 식후 복부팽만을 더 쉽게 느끼는 경우도 있습니다. 나물밥을 먹을 때 괜찮다면 기름지고 자극적인 음식이나 밀가루 음식, 양파, 마늘, 콩류, 탄산, 유제품을 먹었을 때 증상이 심해지는지 확인해보는 것이 좋은데요, 이런 음식은 장에서 발효가 늘어나거나 소화 과정에서 가스를 증가시킬 수 있기 때문에 가스를 생성하는 원인 음식을 확인해보는 것이 중요합니다. 또 식사를 빨리 하거나 한꺼번에 많이 먹으면 공기를 많이 삼키게 되어 음식의 양이 많지 않아도 가스와 복부팽만이 심해질 수 있습니다.

우선은 천천히 꼭꼭 씹어 먹고, 한 번에 과식하지 않으면 가스를 많이 만드는 음식을 하나씩 줄여보는 것이 좋고, 나물밥처럼 속이 편한 식사를 유지하면서 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 좋은 방법입니다.

증상이 최근에 생겼거나 계속 심해지면서 체중감소, 식욕저하, 지속적인 복통이나 구토, 혈변이나 검은변 등이 함께 동반된다면 소화기 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

원인을 확인하셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문자님처럼 60대 연령에서 조금만 드셔도 배에 가스가 차는 이유가 노화에 따른 소화기능 저하입니다. 나이가 들면 위산과 소화 효소 분비가 줄어들고 장의 연동 운동이 자연스럽게 약해지게 됩니다.

그 결과 음식이 장에 머무는 시간도 길어지고 장내의 세균에 의해서 과한 발효가 일어나니 소량의 식사에도 가스가 쉽게 발생하게 됩니다. 반면에 나물밥을 드실 때 편안한 이유는 나물의 건강한 특성 덕분입니다. 나물은 기름기가 적어서 위장에 부담을 주지 않으면서 풍성한 식이섬유는 장내 환경을 돕습니다.

그리고 질감이 있는 나물을 드실 때는 평소보다 더 여러번 씹게 되는데, 여기서 침 속 소화 효소가 충분히 섞이면서 위장의 부담을 크게 덜어주게 됩니다. 평소 소화가 힘든 기름진 고기나 밀가루, 익히지 않은 생채소, 카페인, 매운 음식, 알코올, 유제품은 가스를 유발하니 섭취를 줄이시는 것이 좋겠습니다. 속이 편한 나물밥 위주로 식사하시되, 소화가 쉬운 두부, 계란, 부드러운 흰살생선을 곁들여서 단백질을 보충해주시면 영양적으로 더욱 좋겠습니다.

식사 후 15-30분 뒤에 앉아 계시기보다 10-15분 정도 가볍게 산책이나 실내 싸이클을 가볍게 타주시면, 장운동이 촉진되면서 가스 배출에 좋겠습니다.

만약에 복통, 체중 감소가 이어지신다면, 소화기내과를 내원하셔서 진료를 받아보시길 바랄게요. 감사합니다.