고혈압이 조금있는데 몸에좋은 식단은?

40대 배나온 남자입니다 건강검진에 고혈압이 있다 하는데요 먹고 운동하는것으로 혈압관리하려고 합니다 식단은 어떤식으로 하는 것이 좋을까요? 추천음식이 있을까요?