스쿼트하다 허리 삐끗한 거 얼마나 가나요?
허리를 살짝 삐끗했는데요. 일상생활에 지장 없고 가끔 거슬리게 시큰한 정도라 병원은 안 갔었어요. 통증은 점차 줄어들고 있는데 통증이 2주동안 가는 게 맞는지요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 삐끗한 뒤 통증이 2주간 지속되는 경우는 흔하고 근육이나 인대 염좌로 인한 자연 치유 과정일 수 있습니다. 통증이 점차 줄어들고 일상생활에 큰 지장이 없다면 무리하지 말고 가벼운 스트레칭과 휴식을 권장합니다.하지만 통증이 심해지거나 다리 저림, 힘빠짐 등이 생기면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다!
이런 경우에 단순 근육통이라고 생각하고 넘어가시는 경우가 많은데 디스크내장증일 가능성이 매우 높습니다.
디스크 내장증은 디스크의 섬유륜 일부가 찢어지는 상태로 찢어진 피부가 자연적으로 붙듯이 디스크 내장증도 자연적으로 회복이 됩니다. 보통 2-3주정도가 걸리지만 몇번째 재발이냐에 따라 더 길어질 수 있습니다.
그러나 문제는 디스크내장증인줄 알고 허리 관리를 잘 해줘야하는데 모르고 지나가면 자꾸 재발하다가 섬유륜 전층이 다 찢어지면서 디스크탈출이 됩니다.
지금 해주셔야할건 허리를 절대 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
통증이 다 좋아지고 나서도 요추전만을 계속 지켜주시는게 다시 재발하지 않게 관리할 수 있는 방법이겠습니다.
아래 두개 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=Q5oNxFqXKSw
안녕하세여 물리치료사 허현구입니다.
스쿼트하다가 허리를 삐끗하셨고 크게 통증이 없으시다면 2-3주 정도 지나시면 괜찮아 지실 것으로 사료됩니다만, 통증이 지속 되신다면 병원에 내원하시는걸 권해드립니다.
안녕하세요
통증은 그 이상 가실수도 있습니다. 단순근육통이라면 그 기간정도 지나면 보통괜찮아 지는데 운동중에 손상되신거라 더 지속되시면 병원 진료 보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.
저희 역시 치료를 진행할 떄 평균적으로는 2주 ~ 3주 정도의 관찰기간을 가지면서 진행합니다.
다만 주의하실건 2 ~ 3주가 지나서 통증이 없어졌다고 바로 운동하시기 보단, 가동성 안정성운동 및 빈바 부터 차근차근 적응하는걸 추천드립니다.