건강관리
살 빼는법 알려주세요 제팔요 !!!!
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
급하게 살을 빼고 싶으신 간절한 마음이 문장 너머로 고스란히 느껴집니다! 그러나 완전히 굶는 무리한 다이어트는 건강을 크게 해치고 요요현상을 부르기 쉬우니, 지속 가능하고 확실한 방법을 추천해 드리겠습니다. 다이어트 포인트는 결국에는 내가 먹는 양보다는 몸이 쓰는 에너지를 더 늘리는 것이랍니다.
평소 식사량에서 당류, 탄수화물을 줄여주시고, 닭가슴살, 계란, 두부같은 단백질, 채소 위주로 식단을 채워보시길 바랍니다. 배가 고프실 때는 음료수 대신 따뜻한 미온수를 자주 드시는 습관이 식욕을 억제하는데 좋답니다. 운동은 처음부터 격렬하게 3~4시간 이상 하시기보다는 하루 30분씩 가볍고 빠르게 걷기, 계단오르기같은 유산소 운동부터 시작해 보시길 바랍니다.
여기에 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 가벼운 근력 운동을 산뜻하게 얹어주시면 기초대사량이 올라가서 살이 잘 빠지는 건강 체질이 된답니다. 하루 8시간 이상의 규칙적인 숙면도 상당히 중요합니다. 몸이 피로하면 식욕 호르몬이 늘어나서 살이 안 빠지게 됩니다.
작은 습관 하나씩 바꿔나가신다면 원하는 멋진 결과를 얻으실 수 있어요. 항상 응원할게요! 힘내세요!
살을 빼고 싶은 마음이 정말 간정하게 느껴지는데요,
다이어트는 복잡한 방법보다 장기간 지속할 수 있는 습관을 꾸준히 유지하는 것이 가장 중요합니다.
우선 식단은 굶지 마시고, 밥양을 조금 줄이면서 단백질과 채소를 늘리는 것이 좋은데, 이렇게 하면 포만감을 유지하고 기초대사량과 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. 또 과자나 빵, 음료수, 야식은 줄이는 것이 좋습니다.
운동은 처음부터 고강도로 시작하는 것보다 하루 30~60분 정도 걷기나 러닝을 꾸준히 하는 것이 체지방 감량에 도움이 되고, 여기에 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 간단한 근력운동을 주 2~3회 추가하면 근육량 유지에도 도움이 됩니다.
또 체중이 잘 안빠지는 분들 중에는 주중에는 잘 하고 주말에 과식이나 폭식을 하는 경우가 많은데, 주말에도 꾸준하게 관리해주시는 것이 중요합니다.
급하게 빼기보다 오래 유지할 수있는 방법으로 시작하셔서, 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.