하루에 커피는 어느정도가 적당한 건가요?

Question

성별

여성

나이대

20대

기저질환

없음

안녕하세요. 저는 26살 직장인인데요. 커피를 하루에 어느정도가 적당한 것인지 조금 많이 알고 싶어요. 하루에 커피는 어느정도가 적당한가요?

Answer 1

안녕하세요.

사람에 따라 카페인에 대한 민감도는 다를 수 있지만 성인이라면 일반적으로 하루 2~3잔 즉 카페인 함량 400mg 이하를 섭취하는 것이 권장됩니다. 대부분의 성인에게 하루 2~3잔 아메리카노를 마시는 것은 큰 문제가 되지 않을 것으로 보이나 커피를 조금만 마셔도 가슴이 두근거리고 잠이 오지 않거나 속쓰림 등의 증상이 나타난다면 용량을 조절해보시길 바랍니다. 또한, 너무 늦은 시간에 커피를 마시는 것은 숙면에 방해되고, 공복에 마시면 위장을 자극하여 부작용이 나타나기 쉬우므로 자제하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

단순하게 적게 드실 수록 좋습니다.

연구에 따르면 어느 정도 양까지는 오히려 건강에 좋다고 하는데요

그러지 마시고 적게드실 수록 좋다고 고려하시면 됩니다

Association of Coffee Consumption With Total and Cause Specific Mortality in 3 Large Prospective Cohorts (Circulation. 2015;132:2305-2315)

연구 결과는 대부분의 논문에서 유사한 결론을 도출하고 있습니다.

블랙커피를 기준으로 대략 하루 2-3잔 정도까지는 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다.