무릎이랑 허리에 도움이 되고 좋은 자세가 있을까요?
자주는 아닌데, 앉아서 일하는 시간이 길어서 그런지 종종 허리랑 무릎에 통증이 느껴지거든요
누워 있을 때 아픈 경우도 있고 아니면 앉아서 일할 때 아프기도 해요
누워서 안아플 때도 있고 앉아있을 떄도 안아픈 경우가 있고
무릎은 일어날 때 살짝 절뚝 이다가 갑자기 잘 걸어지고
어떨 때는 3개월 이상 통증 없이 지내는 날도 있거든요
예전에 정형외과 가서 엑스레이 찍었을 때는 뼈에 이상은 없다며
바른 자세로 생활하라는 말만 듣고 말았거든요
그러고 지금 1년이 지났는데 요즘도 종종 통증이 느껴지네요ㅠㅠ
제가 자주 하는 자세는 아빠다리에요
일할 때 의자에 앉아서 아빠다리 하고 하는데
이때 일어나면 절뚝 거리게 되고 몇걸음 걸으면 잘 걸어져요
아빠다리 안하면 무릎 통증은 전혀 없지만
자꾸 습관적으로 하게 되네요ㅠㅠ
무릎이랑 허리에 좋은 자세가 뭐 있을까요?
누워서 잘 때도 어떤 자세가 좋은지 알려주세요!
아침에 일어났을 때 허리가 젤 아파요ㅠ
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
아빠다리는 "무릎.고관절.허리에 비틀림 부담"을 줘서 말씀하신 증상의 원인이 되기 쉽습니다.
앉을 땐 "발바닥을 바닥에, 무릎은 엉덩이보다 약간 낮게" 허리는 등받이에 밀착하세요.
잘 때는 "옆으로 누워 무릎 사이에 베개 또는 바로 누워 무릎 아래 베개"가 허리에 좋습니다.
아침 통증 완화를 위해 "기상 전 허리.햄스트링 가벼운 스트레칭"을 권합니다.
항상 주의 해주세요!! 감사합니다~^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있거나 누워 있거나 양반다리로 있는 다면 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 저항운동 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 코어나 하지 근력을 강화시켜 주시는 것이 좋습니다.
누우서 주무신다면 너무 푹신한 침대나 딱딱한 바닥에서 주무시는 것은 좋지 않으며 바른 자세로 주무시고 무릎베게를 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
한가지 자세를 오래 유지하면 그만큼 관절이나 근육에 부담이 가햐져 불편감이나 통증이 나타나기 쉽습니다.
가장 좋은 방법은 주기적으로 몸을 움직여주시거나 자세를 바꿔주시는 것이 좋습니다.
어떤자세든지 오래 유지하는 것이 능사는 아닙니다.
바른 자세가 아니더라도 몸을 자주 움직여주는 습관이 필요하실 것으로 생각됩니다.
엑스레이 검사를 통해서는 많은 정보를 알 수 없기 때문에 보다 자세하게 상태에 대한 평가를 받아보시길 희망하신다면 MRI 등의 더 정밀한 검사를 받아보아야 하겠습니다. 무릎이랑 허리에 특별히 좋은 자세라고 하기 보다는 최대한 부담이 적은 자세는 아무래도 곧게 앉고 눕고 하는 것입니다. 아빠다리는 무릎과 허리 모두에 많은 부담을 줄 수 있는 자세이기 때문에 지양하여야 하겠습니다. 일단은 증상이 반복 및 지속되는 만큼 구체적인 정밀검사를 받아보시는 것이 어떨까 싶어 보입니다.
