집에서 할수 있는 근력운동 알려 주세요

Question

나이가 드니 근력 운동이 필요한데 집에서 혼자 할수 있는 근력운동은 어떤게 있는지 추천해 주시면 감사하겠습니다

그리고 계단 오르기도 근력운동에 속할까요

균형잡힌영양설계 · Accepted Answer

집에서 할 수 있는 근력운동으로는 스쿼트, 푸시업, 플랭크. 버피 테스트, 런지 등이 좋습니다.

계단 오르기도 하체 근력과 심폐 지구력을 동시에 키우는 훌륭한 근력운동입니다.

하루 10-15분씩 꾸준히 하면 체력과 슨력이 확실히 좋아질 수 있습니다.

주부9단, 멋진손자손녀의할머니 · Answer

집에서 근육운동? 아령으로도 충분히 할수가있습니다 또한 계단 타기도 근육운동에 도움을 줄수있답니다 꾸준히 하시면됩니다~~

한가로운오후 · Answer

집에서 하는 근력운동은 아령이 가장 무난하게 좋더라구요^^저도 최근에 아령을 구매해서 가볍게 근력운동을 시작하고 있습니다^^

시뻘건반달곰33 · Answer

집에서 할 수 있는 근력운동으로는 스쿼트, 벽 팔굽혀펴기, 브릿지, 플랭크, 런지 등이 있습니다. 계단 오르기도 하체 근육을 강화하는 근력운동에 포함되며, 유산소 운동 효과도 함께 얻을 수 있습니다. 무릎 관절에 무리가 가지 않도록 주의하며 운동하시면 좋겠습니다.

삶의균형을찾아서 · Answer

질문자님의 나이와 몸상태를 알려주셨다면 더 구체적인 운동 정보를 알려드릴 수 있지만

모르기에, 가장 기본적인 운동을 알려드리겠습니다.

푸쉬업과 스쿼트를 가장 추천합니다. 상체와 하체를 각각 사용하는데

몸의 대부분을 함께 사용하고 여러 근육들을 사용하므로 좋습니다.

그리고 여기에 종아리 운동인 카프레이즈까지 해주시면 금상첨화라고 생각합니다.

오이도토리냉국 · Answer

제대로 된 자세로 푸시업 해보세요.몸전체 코어근육 키우는데 좋고요.특히 어깨,팔 근육 강화에 좋습니다.플랭크도 정자세로 5분정도 버티시면 좋고요. 하체는 스쿼드 제대로 해주시면 좋고요.이거 3개만  꾸준히 해도 다른거 필요 없어요.

근사한멧새 · Answer

안녕하세요 집에서 홈트로 쉽게접할수있는 것은 푸시업 또는 윗몸일으키기인데 간단한 장비를 통해 턱걸이도가능합니다 쉽게구매하실 수 있으니 참고바랍니다.

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