집에서 간단하게 할 수 있는 근력운동은 어떤게 있나요?

Question

나이가 들면서 근육이 감소해서 근력운동을 꾸준히해주는게 좋다고 하던데요. 피트니스 센터 다니기가 힘들어서요. 집에서 할 수 있는 근력운동이 어떤게 있을까요?

엄빠손파이부대찌게 · Accepted Answer

집에서 간단하게 할수 있는 근력운동은 아령운동이 제일 하기 쉽구요

근력 키우기도 제일 좋습니다 그 다음으로 저는 팔굽혀 펴기를 추천드리고요 맨몸 운동으로도 가능하기때문에 어디서든 가능하고 운동 효과도 좋습니다

여전히핫한클로버 · Answer

저는 헬스장에서 운동하다 요즘은 집에서 홈트를 하고있는데 매일 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트를 정해진 숫자씩 하고있어요. 윗몸일으키기는 티비볼때도 생활화하고있구요.

anonymous · Answer

반갑습니다 궁금증 해결에 도움을드리고있는 동네지식인입니다 맨손으로 윗몸일으키기 팔굽혀펴기가 있구아령 놔두고 운동해도 효과적입니다

어디고 · Answer

집에서 하실때는 간다한 팔굽혀펴기 그리고 윗몸일으키기 물구나무서기등 생각보다 다양한걸 하실 수 있습니다

이런 운동들은 공간을 많이 필요치않아서 저도 가끔씩 합니다

꽤빈틈없는백숙 · Answer

기본으로 스쿼트가 있구요 플랭크랑 마운틴 클라이밍 런지도 좋아요! 운동 전에 스트레칭은 꼭 핻주시는 것이 부상방지도 되고 좋습니다.

anonymous · Answer

팔굽혀펴기랑 스쿼트만 해도 일반인 기준에서 훌륭한 몸이 될 수 있습니다. 물론 근육량을 키우고싶다면 부하를 줄 수 있는 고중량의 운동도 필요하지만 팔굽혀펴기만으로도 어느정도 기본적인 완성된 몸은 만들 수 있습니다

하와와 · Answer

스쿼트나 런지 같은 하체 운동이 있고, 푸쉬업이나 플랭크 같은 상체 운동도 할 수 있어요. 더불어, 복부 운동으로는 크런치나 레그레이즈도 좋은 선택이죠. 이런 운동들은 피트니스 장비 없이도 할수 있고, 집에서 괜찮은 운동입니다.

느리지만 행복하고 싶은 달팽이 · Answer

팔굽혀펴기와 스쿼트가 있습니다.여기에 턱걸이까지하면 좋지만 턱걸이는 기구가 있어야하죠.팔굽혀펴기와 스쿼트만 해주셔도 좋습니다.