자고일어나면 허리에 긴장이되어서그런지 아파요
자고 일어나면 잘때 허리에 힘을 주고 잔것처럼 허리통증이 아침마다 심하게 있어요 이거 어떻게 해야하나요 ? 머리 감기에도 불편하네요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자고 일어난 후 허리 통증이 있다면 잘 때 자세나 베개 매트리스가 원인일 수 있습니다. 너무 딱딱하거나 부드러운 매트리스는 허리 통증을 유발할 수 있으므로 적절한 지지력을 가진 매트리스로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭이나 가벼운 허리 운동을 통해 근육의 긴장을 완화시키는 것도 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리가 자는동안 긴장상태처럼 지속적인 압박을 받는다면, 매트리스가 몸에맞지 않거나 주변관절(고관절과 흉추)의 유연성이 부족한 경우일 수 있습니다.
매트리스가 너무 부드럽다면 잠을 자는 동안에 허리를 굽히고 있는 상태가 오래 유지되어 허리 뒤쪽으로 압박이 가해질 수 있고, 주변관절의 유연성이 부족하다면 잠을 자는 동안에 충분한 이완이 되지 않은 상태로 허리 주변의 근육이 긴장하고 있을 수 있습니다.
집에서 하실 수 있는 방법은 복부와 고관절, 흉추에 대한 스트레칭과 폼롤러등을 이용한 가벼운 이완법과 통증 완화와 혈액순환을 유도하여 몸을 충분히 휴식할 수 있게 온열찜질을 잠에 들기 전 20분정도 적용해보시는 것을 추천드립니다.
다만, 위와같은 방법에도 통증이나 불편감이 지속되신다면 병원에 방문하셔서 정확한 원인을 검사해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
잠을 자는 시간동안 우리 몸이 뻣뻣해집니다. 자기전에 가벼운 스트레칭을 해주셔도 도움이 되실 것이라 생각이 되고 자고 일어나서 가벼운 스트레칭을 해주세요. 그리고 평소 허리를 과하게 뻣뻣한 자세를 유지하려고 애쓰지는 않는지도 체크가 필요합니다. 혹시나 그런부분이 있다면 잘못된 자세 습관을 고쳐주시는 것이 자고 일어났을 때의 통증을 없애는데 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다.
위와 같은 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리 통증의 원인은 다양하지만 우선 허리의 긴장을 다운시키는게 좋습니다.
우선 틈틈이 가벼운 마사지(폼롤러, 마사지볼 등)와 스트레칭을 꾸준히하시고 자는 자세도 바로 누운자세로
천장을 보고 자는것도 좋으며, 허벅지 밑에 베개를 받히고 주무시면 허리의 긴장도를 풀기에도 좋습니다.
아침마다 통증이 심하고 반복된다면 병원에 내원하셔서 기본적인 약물치료, 물리치료를 권유합니다.
상태에 따라 주사치료, 도수치료 등을 받을 수 있겠지만 전문의와 충분한 상담을 통해 치료를 정하시길 바랍니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 마사지를 해주시고 자기전에 가볍게 스트레칭 한번 더 하고 주무신 후 다시 통증이 있는지 확인해보심이 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에 요추전만 자세 하고 코어 운동 해주셔야 하지만 지금은 통증이 심하기 떄문에
운동을 하기보단 병원 내원하셔서 진단하에 치료 부터 받는게 좋겠습니다.
