요즘 밤은 서늘해진것 같아 걷기 운동을 하고 있습니다.
걷기 운동을 체계적으로 할 수 있는 방법 추천하여 주시면 감사하겠습니다. 하루 만보를 체계적으로 운동 효과를 높일 수 있는 운동법 소개 부탁 드립니다.
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3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 굳건한사슴벌레152입니다.
걷기도 천천히 걷기와 빠르게 걷기의 운동량이 천지차이기 납니다. 몸에 무리가 가지 않고 체력적 문제가 생기지 않는 선에서 느린걸음과 빠른걸음을 병행해 보세요. 여기서 빠른 걸음은 숨이 차오르면서 땀이 날 정도라면 더 좋습니다.
달리기에서 전력질주와 숨을 고르며 천천히 뛰는걸 반복하는걸 인터벌 이라고 하는데 걷기에서도 인터벌 걷기를 해보시면 좀 더 체감이 되는 운동 효과를 느끼실 수 있을 것 같습니다.
안녕하세요. 메타스터디입니다.
매일 1만보 걷기를 하시면 다리가 아프실 수도 있으니
체력에 맞게 조정하셔서 하시면 됩니다
걷기 20분~30분 정도 하시고
앉았다 일어서기(스쿼트), 팔굽혀 펴기, 철봉에 매달리기
이런 운동을 같이 하시면 다이어트에 더 좋습니다
안녕하세요. 대견한물범18입니다.
산책은 심장박동을 빠르게 하지 않고
뛰기는 무릎의 연골을 상하게 할 수 있습니다.
가벼운 산책이나 뛰기 보다는
경보 수준의 빠른 걸음을 걸으시는 것이 건강에 도움이 됩니다.
연골을 상하게 하지 않고 심장박동을 빠르게 해줄 수 있는 경보가 가장 이상적이라고 볼 수 있겠죠?
요즘에는 걸음수를 채우면 리워드를 해주는 어플들이 많이 있습니다.
캐시ㅇㅇ이나 캐시ㅇ 등의 어플을 사용하여 목표량을 달성하는 뿌듯함과 건강까지 챙기는 방법을 추천드립니다.