휴가 후 무너진 일상 루틴, 다시 잡는 효과적인 방법이 있을까요?
휴가 동안 늦잠 자고, 맛있는 거 많이 먹고, 규칙 없이 생활했더니... 다시 일상으로 돌아오려니 너무 힘드네요 ㅠㅠ 잠은 계속 쏟아지고, 일에 집중도 안 되고, 식습관도 엉망이 된 것 같아요... 휴가 가기 전에는 나름 규칙적인 생활을 잘 유지했는데, 지금은 뭘 어떻게 해야 할지 막막합니다... 혹시 휴가 후에 무너진 일상 루틴을 효과적으로 다시 잡는 방법이 있을까요? 구체적인 팁이나 노하우 같은 게 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 도와주세요...
안녕하세요. 강희곤 노무사입니다.
법적인 답변은 아닙니다만
휴가 후 일상으로 복귀는 누구에게나 쉽지는 않을 것입니다.
업무는 중요한 일부터 우선순위를 정해서 하시고
일정기간을 두고 천천히 일상의 루틴을 회복하는 것이 필요하다고 생각합니다.
안녕하세요. 이종영 노무사입니다.
한 가지씩 작은 습관부터 회복하는 것이 좋습니다 이를 통해 서서히 일상에 적응하는 것이 적절합니다.
예컨대 기상이나 식사 시간부터 일정하게 맞추고, 짧은 업무 단위로 나누어 부담을 줄이는 것이 도움이 됩니다
안녕하세요. 차충현 노무사입니다.
가볍게 운동을 하면서 명상의 시간을 갖는 것이 정신적, 신체적인 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 유창훈 노무사입니다.
휴가로 인하여 루틴이 깨진 것으로 보입니다. 방법은 다양하겠으나 중요한 루틴을 먼저 하나하나씩 해보는 것은 어떨까 싶습니다.
안녕하세요. 구고신 노무사입니다.
사람이라는게 항상성이 있다보니 늘 하던 운동이 한 번 무너지면 되게 하기 싫고 그러더라구요
그런면에서 연휴 후유증을 극복하는 몇 가지 방법 공유 드립니다.
1.수면 리듬부터 바로잡기
늦잠, 낮잠은 피하고 평소 기상·취침 시간에 맞춰 생활하세요. 하루 이틀 피로가 남더라도 정상 패턴을 유지하려는 노력이 중요합니다
7시간 이상 충분한 수면을 취하고, 저녁에는 카페인·전자기기 사용을 줄여 숙면을 유도하세요
2. 식습관 정상화
기름지고 자극적인 음식, 과식은 줄이고, 과일·채소 등 비타민과 미네랄이 풍부한 식단으로 영양을 보충하세요
물을 자주 마시고, 소화가 쉬운 음식(죽, 야채, 요구르트 등)으로 위장을 쉬게 해주세요
3. 가벼운 신체 활동 시작
무기력감이 심해도 가벼운 스트레칭, 산책, 걷기 등 부담 없는 운동부터 시작하세요. 하루 15~30분만 움직여도 혈액순환과 기분 전환에 큰 도움이 됩니다
장시간 앉아 있다면 20~60분마다 일어나 기지개를 켜거나 짧게 움직이세요
4. 업무·일상 복귀는 천천히, 우선순위 정하기
쌓인 일에 압도되지 않도록, 급한 일부터 하나씩 처리하며 속도를 조절하세요
할 일을 우선순위별로 정리해 부담을 줄이고, 첫날은 ‘따라잡기’ 시간을 확보하는 것도 좋습니다
5. 마음 챙김과 휴식
스트레스와 피로 해소를 위해 짧은 명상이나 호흡, 감사일기 쓰기 등 마음챙김을 실천하세요
업무 중에도 짧은 휴식(포모도로 기법 등)을 규칙적으로 가져 집중력을 회복하세요
6. 피로 해소를 위한 추가 팁
근육통이나 무거운 느낌이 남아 있다면, 스트레칭이나 반신욕, 경혈 지압(합곡혈, 태충혈, 용천혈 등)도 도움이 됩니다
림프 마사지를 통해 순환을 촉진하고, 독소 배출을 도와 피로를 줄일 수 있습니다
휴가 후 일상 루틴을 회복하기 위해서는 먼저 흐트러진 생활 리듬을 조절하고, 우선순위를 정하여 할 일을 정리하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 생활 패턴을 유지하고, 긍정적인 마음가짐으로 일상에 적응하는 것이 중요합니다.