몸 커지고 싶어용 긍데 더이상 안커져영 ㅠ

Question

헬스한지 7개월됫능데 하기전과 지금은 확실히 커졋어영 긍데 더커지고 싶어용 월 화 수 목 금 토 운동하고 일요일하루 쉬어영

팔 가슴등 어깨 가슴등 어깨 팔 일케하고잇어영 어떤가영

그리고 단백질보충제 하루2번 달걀3개 참치 1개 닭가슴살 4개 일케먹고잇어영 하루에 더 커질려면 우찌해영!?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

7개월간 몸을 확실히 키우셨다니 칭찬드리고 싶습니다! 현재 정체기가 찾아온 부분은 근육이 새로운 자극과 휴식을 원한다는 증세랍니다!

현재 루틴은 주6일 운동이라 몸에 피로가 쌓이기 쉽고, 가슴, 등, 어깨가 자주 겹쳐서 근육이 회복하고 자랄 시간이 부족할 수 있답니다. 아니면 주 4~5회로 운동 횟수를 줄여보시어, 다루시는 무게나 횟수를 조금씩 늘리는 점진적 과부하를 적용해 보시길 바랍니다. 2분할 루틴도 괜찮아요(예시 월화 상/하체, 수 휴식, 목금 상/하체, 토일 휴식)

식단을 보면 이미 단백질은 충분히 잘 드시고 계시는 것 같습니다. 되도록 체중 x 1.8~2.2g을 잘 유지해주시면 좋겠습니다! 여기서 몸이 더 커지려면 단백질을 더 늘리시기보다는 탄수화물, 총칼로리를 늘려주시는 것이 좋아요. 매 끼니 흰쌀밥, 고구마, 바나나, 떡, 빵같은 탄수화물을 평소보다 1.2배정도 늘리셔서 몸에 에너지를 충분히 공급해주셔야 근육이 붙기 시작합니다.(탄수량은 최소 체중x 3~4g 잡아주시는 것이 좋아요)

강도 높은 운동이나 루틴 변경, 넘치는 탄수화물, 그리고 7~8시간 이상의 충분한 숙면 세 가지만 채워주시면 좋겠습니다.

건강한 운동, 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^