복근,팔,다리 운동에 대해서 질문합니다.생각보다 내용이 살짝 복잡할 수 있는데 같이 생각해주셨으면 좋겠습니다.

Question

1.결국 상체 복근을 만들고 팔을 두껍게 만들게 하려면 유산소 운동-러닝과 라이딩만으론 안되는거 맞죠?

덤벨을 들고 푸쉬업을 하는 등 상체 푸쉬업을 하는게 맞죠?

물론 하체 한정 근육이 증가하긴 하겠죠(러닝,라이딩,줄넘기하면)

2.그렇지만 덤벨과 바벨,푸쉬업을 하면 상체 등과 가슴,어깨,팔은 커지지만 복근은 또 못 자라죠?

3.그리고 허벅지가 굵어지고 싶고 팔뚝이 굵어지고 싶으면 결국 맨몸 스쿼트와 푸쉬업을 할 때 더이상 이 무게가 쉽고,더이상 커지지 않으면 중량조끼를 입고 하는게 맞을까요?

4.그리고 이렇게 팔 다리를 늘린다해도 복근이 없으면 간지나는데 이건 유산소 운동도 아니고,덤벨 운동으로도 만들 수가 없고 윗몸,크런치,레그레이즈,행잉 레그레이즈,AB슬라이드 이런 운동을 해야 하지 않나요?

Answer 1

1. 러닝/라이딩만으로 팔과 상체를 크게 만들기는 어렵습니다.

러닝/라이딩은 주로 심폐능력과 하체를 사용하는 운동이라

상체 근육을 키우는 자극은 부족해요.

팔/가슴/어깨/등을 키우려면

푸쉬업, 덤벨/바벨 운동 같은 저항운동이 필요해요.

2. 상체 웨이트를 한다고 복근이 크게 발달하는 것은 아닙니다.

복근에도 자극이 가지만, 복근을 확실하게 키우려면

크런치/레그레이즈/행잉 레그레이즈/AB슬라이드 같은

직접적인 복근 운동을 추가하는 게 좋아요.

3. 맨몸운동이 너무 쉽다면 중량을 추가하는 방향이 맞습니다.

스쿼트와 푸쉬업을 계속 반복해서도 충분히 힘들지 않다면

중량조끼, 덤벨, 바벨 등을 활용해서

점진적으로 부하를 올리면 돼요.

다만 팔을 굵게 만들 목적이라면 푸쉬업만 하기보다는

컬, 삼두근 운동 등도 함께 하는 게 효율적이에요.

4. 복근은 운동과 체지방을 같이 봐야 합니다.

복근 운동으로 복근 자체를 키울 수는 있지만, 복근이 보이려면

체지방이 너무 높지 않아야 해요.

그래서 복근 운동, 전체적인 근력운동, 적절한 유산소,

식단 관리를 같이 하는 게 가장 현실적인 방법이에요.

Answer 2

안녕하십니까.

팔과 다리를 굵게 하려면 중량조끼를 입고 스쿼트와 푸쉬업을 하셔야 합니다! 복근은 말씀하신 크런치나 레그레이즈 같은 복부 운동을 따로 병행해야 멋지게 만드실 수 있습니다.

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