안녕하세요, 많이 노력하시는데도 반응이 없어서 정말 답답하시겠습니다..
고지혈증과 대사증후군, 그리고 교대 근무로 인한 생체 리듬 변화가 체중 감량을 방해하는 중요한 원인이 맞답니다. 불규칙한 수면은 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비시켜 지방을 축적하고, 대사증후군은 인슐린 저항성을 높여서 에너지를 잘 소비하지 못하게 만듭니다.
이런 상태에서 무조건 적게 먹고 운동한 하시면 몸은 위기 상황으로 인식해서 오히려 대사율을 더 떨어뜨리게 됩니다. 냉정히 말씀드려 현재 건강 상태에서 한 달에 8kg 감량은 요요와 건강 악화를 유발하고 아예 굶지 않는이상 상당히 어렵습니다.. 지금은 빠른 감량보다는 생체 리듬 회복이 우선이랍니다.
근무 패턴에 맞추셔서 식사 시간을 최대한 규칙적으로 고정하시고, 단백질, 섬유질, 건강한 지방 위주로 대사를 깨워주셔야 합니다. 운동도 강도를 높이기보다는 스트레스를 줄이는 가벼운 유산소 운동, 수면 개선(7~8시간 이상)에 집중해 보시길 바랄게요. 마음에 여유를 가지시고 몸의 대사 기능부터 차근차근 회복하신다면 살은 자연스럽게 빠지기 시작할 것입니다.
건강을 먼저 챙기시길 응원하겠습니다. 저의 답변이 조금이나마 도움이 되셨길 희망합니다..!