비타민 b군의 하루섭취량은 얼마가 적당할까요?

Question

피로회복에 좋다고 하는데요, 하루에 어느 정도의 섭취량이 좋을까요 보통 고함량 제품들도 있는데 어느 정도가 적당량인지 궁금합니다 답변 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

비타민B군의 하루 권장 섭취량은 B1(1.2mg), B2(1.4mg),B3(16mg),B5(5mg),B61.5mg),B7(30ug),B9(400ug),B12(1.2ug) 입니다.

보통 고함량 제품은 수십~수백배가 들어가 있으며 단기 복용은 괜찮지만 장기복용은 B6고용량(100mg이상)은 신경손상 가능성이 있어 주의해야 합니다. 권장량보다 조슴 높은 정도의 제품을 선택하고 B군 복합제로 하루 1정, B6는 50mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.