금연 성공 확실히 하는 전략 궁금합니다
이번년도는 금연이 목표에요 중학교시절엔 담배도 잘 안폈던 시절이지만 3개월만에 실패하고, 고등학교 시절엔 3일 1갑 폈는데 그때는 하루만에 실패했어요 22살엔 하루에 1갑 폈는데 12시간만에 실패했어요 한번에 끊는건 힘들거 같은데 확실하게 끊으려면 어떤 전략이 중요할까요? 지금도 조금씩 줄이고 있지만 많이 피면 하루 18개비에요
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 기분 전환이나 스트레스 해소 등의 목적으로 흡연을 할 수는 있겠지만 건강을 위해선 금연을 하시는 것이 좋습니다. 한 번에 끊기보다는 조금씩 하루에 피는 횟수를 줄여나가는 것이 좋아보입니다. 혼자서 금연을 노력하는 것에는 한계가 있을 수 있으며 믿을 수 있는 다른 사람들과 함께 금연을 위해 노력해보는 것이 좋으며 필요시 금연을 지원하는 센터를 활용해볼 수도 있습니다. 보건소 금연 클리닉은 개인별 금연 계획을 세워주고, 적절한 약물이나 보조 도구를 제공하므로 혼자서 금연하는 것에 계속 실패를 한다면 잘 활용해보시길 바랍니다.
궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
여러 차례 금연 시도에서 실패 시점이 점점 짧아졌다면 의지가 약해서라기보다 니코틴 의존이 이미 형성된 상태로 해석하는 것이 현실적입니다. 이 단계에서는 한 번에 끊는 방식보다 계획된 감량 후 중단 전략이 성공률이 높습니다. 현재 하루 약 18개비라면 12주 간격으로 3-4개비씩 줄여 7-8개비 수준까지 낮춘 뒤, 금연일을 명확히 정해 완전히 중단하는 접근이 좋겠습니다. 동시에 흡연 시간과 장소를 제한해 ‘습관 흡연’을 먼저 제거하는 것이 중요합니다.
니코틴 패치나 껌 같은 니코틴 대체요법을 병행하면 금단 증상을 줄여 실패 위험을 낮출 수 있습니다. 이는 의존을 늘리는 것이 아니라 금연을 완주하기 위한 보조 수단으로 보는 것이 합리적입니다. 특히 금연 초기 2주는 재흡연 위험이 가장 높으므로 음주, 야간 활동, 흡연 유발 환경을 의도적으로 피하고, 욕구가 올라올 때 즉시 대체 행동(물 마시기, 가벼운 걷기 등)을 실행할 준비가 필요합니다.
안녕하세요. 손상진 한의사입니다.
흡연 욕구가 일고 금단 현상이 나타나면 물을 자주 마시고 심호흡을 하세요.
그리고 보건소에 금연클리닉이 무료로 운영되고 지차체에 따라서 금연성공시 약간의 보상도 있습니다. 올해 설전에 꼭 금연성공하세요 :)