운동 후 근육통(알)이 생기는 원리는 무엇인가요?

Question

운동을 하고 나면 근육이 뻐근하고 아프기도 한데 잘 풀리지도 않아서 다음날에 운동하기가 힘드네요. 이런 통증이 생기는 이유가 무엇인가요?

Answer 1

주된 원인은 근육의 미세한 손상입니다. 운동 중 근육이 수축하면서 발생하는 압박과 당김은 근육 섬유에 작은 찢어짐을 일으킬 수 있습니다. 특히 강도 높은 운동이나 평소 하지 않던 운동을 했을 때, 근육은 그에 맞춰 회복하는 과정에서 통증을 느끼게 됩니다.

Answer 2

안녕하세요 유망한코요테입니다.

운동 후 근육통은 운동으로 근육을 수축 이완을 계속 하는 과정에서 근유이 찢어지고 상처가 생기며 근육통이 발생하는게 기본입니다

Answer 3

운동 후 발생하는 근육통, 특히 지연성 근육통(DOMS)은 운동을 통해 근섬유에 미세한 손상이 일어나면서 발생합니다. 운동 중 근육이 과도하게 늘어나거나 수축하면서 미세한 찢어짐이 생기고, 이로 인해 염증 반응과 통증이 나타납니다. 이러한 통증은 일반적으로 운동 후 24~48시간 내에 가장 심하며, 시간이 지나면서 근육 회복과 재생이 이루어지면서 통증이 완화됩니다. 꾸준한 스트레칭과 충분한 휴식이 회복을 도와줍니다.