발목과 무릎뼈 정렬하는 방법은 무엇인가요?
스쿼트할때 복숭아뼈밑에 통증이 있는데 발목과 무릎뼈의 정렬을 맞춰야 한다는데 발목과 무릎뼈의 정렬을 맞무려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스쿼트를 할때 무릎과 발목의 정렬이맞아야한다는말은 밑으로내려갈때 무릎의 방향이 발이 향하는방향과 같이가야한다는 뜻입니다 발이 과도하게 바깥쪽으로 돌아가있거나 안쪽으로 모여있으면 안되고 무릎도 과도하게 밖으로벌어지거나 모이지않도록 주의하면서 운동한다면 좀더 통증없이 오래도록운동할수있습니다
어렵다면 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스쿼트시 발목과 무릎관절이 일정 기준선에서 벗어나게 되면 통증이나 움직임제한이 발생할 수 있습니다. 개선을 위해서는 도구를 이용하시는 방법을 추천드립니다.
밴드를 이용하여 양 무릎위쪽에 감고 다리를 바깥으로 벌리는 힘을 주시면서, 발 뒤꿈치에 받침을 두시면 스쿼트를 할 때 불편감이 감소할 수 있습니다.
또한 본인의 운동자세를 핸드폰으로 촬영하셔서 자세를 점검해보시는 방법도 도움이될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스쿼트시 복숭아뼈 밑에 통증이 있다면 발목과 무릎의 정렬의 문제일 수 있습니다.
스쿼트시 무릎이 발 끝을 넘어가지 않도록 주의하면서 해보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 발목의 유연성 부족으로 인해서 무릎이 앞으로 나가거나 발꿈치가 들리거나 할 수도 있습니다.
종아리쪽 근육에 대한 스트레칭을 잘 해주시고 발 뒤꿈치 쪽에 얇은 책이나 종이 같은 것을 깔고 해보시면 좋을 것 같습니다.
정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
발목과 무릎뼈 정렬을 맞추려면, 선생님 다리가 평발인지 요족인지 확인해보는것이 중요하며, 허벅지 근육도 내전근이 너무 강하게 쓰이거나 허리가 과하게 쓰여 몸이 앞으로 간다면 체중이 앞으로 쏠려 문제가 발생할 수 있습니다.
먼저 발목 가동성이 나오는지 확인해보시고 스쿼트할 때 무릎이 안쪽으로 모이는건 아닌지도 확인해주세요.
추가적으로 스쿼트시 통증이 발생한다면, 통증이 발생하기 전까지만 운동을 하시는것이 좋으며, 아래사진처럼 벽에 허리와 등을 대고 천천히 앉아주는 운동을 해주는것도 도움이될 수 있습니다. (벽 스쿼트)
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스쿼트 시 발목과 무릎의 정렬을 맞추려면 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 또 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하면서 스쿼트를 수행하세요 마지막으로 발바닥 전체에 체중을 고르게 분산시키는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
올바른 스쿼트 자세어깨 너비로 다리를 벌립니다:
발은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다.
무릎과 발끝 정렬:
스쿼트를 할 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.
무릎이 발끝과 같은 방향을 향하게 유지합니다.
체중 분산:
체중을 발바닥 전체로 분산시킵니다.
발바닥이 지면에 닿도록 유지합니다.
중립 자세 유지:
허리를 곧게 펴고, 가슴을 앞으로 내밀며 어깨를 뒤로 당깁니다.
엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽힙니다.
힙 브리지: 엉덩이 근육을 강화하여 스쿼트 시 발목과 무릎의 부담을 줄입니다.
런지: 무릎과 발목의 정렬을 유지하면서 근력을 키웁니다.
레그 프레스: 무릎과 발목의 정렬을 연습할 수 있는 운동입니다.
자세를 거울로 확인하시는 것 보다 휴대폰으로 촬영하여 자세를 체크하는 것을 권해드립니다.
거울로 자세를 확인 하게 되면
시선이 가는 방향으로 무게 중심이 이동되기 때문에 영상을 보시고 확인 하시는 것이 더 좋다고 생각합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎이 발끝 방향(특히 둘째~셋째 발가락 방향)과 일직선이 되도록 해야 하는데 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하시기 바랍니다. 감사합니다
스쿼트를 할 때 발목과 무릎뼈의 정렬을 맞추려면 무게중심을 최대한 뒤로 하여서 굽혔을 때 무릎이 발목보다 앞으로 나오지 않도록 최대한 해주어야 합니다.
