요즘 들어 저녁에 면 음식과 술을 참기가 힘든데 어떻게 절제할 수 있을까요?

요즘 들어서 퇴근이 늦어지면서 저녁에 야식을 많이 먹게되고, 그러다보니 업무 능률도 떨어지고 아침에 일어나니 너무 피곤하네요. 효과가 크지 않더라도 바로 실천할 만한 좋은 제은 부탁드립니다.