혈당 관리에 도움이 되는 당뇨 영양식이 뭐가 좋나요
저는 68세 입니다 이번 건강검진 결과 당뇨 수치가 125 로 당뇨 전 단계로 진단을 받았습니다 당뇨를 떨어뜨릴 혈당 관리에 도움이 되는 당뇨 영양식이 뭐가 좋은지 전문가님의 조언을 구하고 싶습니다
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
당뇨 때문에 걱정이시군요.
당뇨를 예방하기 위해서는 우선 식습관과 운동을 포함한 생활습관 개선이 가장 중요합니다.
식단은 당이나 탄수화물이 많은 식단은 제한하고 채소류를 많이 먹는 것이 도움됩니다. 당이 많은 과일은 당뇨예방에 좋은 음식들은 아닙니다. 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.
또한 규칙적인 운동도 당뇨를 개선하고 예방하는데 매우 도움이 됩니다. 걷기나 달리기 등을 꾸준히 하는 것도 좋고 수영을 하는 것도 좋습니다. 땀이나고 숨이 찰 정도의 강도로 꾸준하게 매일 하는 것이 중요합니다. 어떤 운동을 하는지는 크게 중요한 것은 아닙니다.
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안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
혈당 관리를 위해서는 혈당 관리에 좋은 음식을 드시는 것이 아니라, 드시지 말아야 하는 음식을 피하는 것이 훨씬 중요합니다. 흰쌀밥보다는 잡곡밥을 드시고, 떡이나 사탕, 초콜릿, 과자 등의 간식은 피하시는 것이 좋습니다. 과일도 당분이 많으므로 많이 드시는 것은 좋지 않습니다.
안녕하세요. 김현호 의사입니다.
과체중이거나 비만인 경우 영양적으로 균형 잡힌 식습관을 유지하면서 섭취량을 줄이는 것이 필요합니다.
탄수화물은 전곡, 채소, 콩류, 과일 및 유제품 등의 식품으로 섭취하며 식이섬유가 많은 식품을 우선적으로 선택합니다.
불포화지방산이 풍부한 식품의 섭취는 권장하지만, 포화지방산, 트랜스지방산의 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.
나트륨 섭취는 1일 2g (소금으로 5g)이내로 권고하며, 비타민 미네랄 등의 미량영양소의 추가보충은 일반적으로 필요하지 않습니다.
음주는 금하는 것이 좋고, 음주 시 저혈당이 발생하지 않도록 주의합니다. 또한 적절한 혈당 유지를 위해 6~12개월 마다 정기적인 추적검사가 필요합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
당뇨를 예방하기 위해서는 인슐린 내성을 낮춰야합니다.
영양식을 챙겨먹기 보다는 체중조절이 가장 중요하겠고 하루 30분 이상 유산소운동 또는 근력운동을 해주시는게 도움이 되겠습니다.
하루 총 섭취 칼로리를 낮추셔야겠고 당분 위주의 달달한 음식 섭취를 줄여주셔야겠습니다.
당뇨 영양식이라는 것이 따로 존재하지 않습니다. 탄수화물과 당류가 많이 포함된 음식은 최대한 자제하고 단백질 그리고 채소 위주의 식단을 구성하면 당 관리에 매우 도움이 됩니다.
