임산부 칼슘제나 칼슘이 많은 음식

현재 임신 11주차 입니다.

칼슘울 많이 섭취하라고 하는데

칼슘이 많은 음식이 뭐가 있나요??

어떤걸 많이 먹어야되고 얼마나 먹어야되는지 궁금합니다.