안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
그동안 절제를 잘해오셨던 만큼, 현재 겪으시느 흔들림에 고민과 답답함이 더 크게 느껴지실 수 있겠습니다. 그러나 인체는 오랜 기간 참아온 보상 심리나 누적된 스트레스, 혹은 수면 부족같은 작은 생활 변화만으로도 당분을 강하게 갈구하곤 합니다.
운동을 매일 하기로 방향을 잡고 바로 몸을 움직이신 것 자체만으로 관리의 끈을 놓지 않으려는 우수한 대처이자 큰 추친력입니다. 물론 운동량을 늘리면 신체 대사가 활발해지며 자연스럽게 식욕과 간식 욕구가 더 커질 수 있어서 참는 의지박약의 문제로 진행하시기보다, 간식을 다루는 환경과 대체 방식을 현명하게 바꾸는 편이 효과적입니다.
군것질을 완전히 끊겠다는 부담을 내려놓으시어, 눈에 보이지 않도록 주변 동선에서 간식을 치우는 것부터 시작해 보시길 바랍니다. 입이 심심하거나 당이 당기실 때는 젤리나 과자 대신 단백질 바, 그릭요거트, 스트링치즈, 방울토마토, 모듬견과류처럼 포만감을 채우면서 혈당 스파이크를 막아주는 간식으로 1차 방어를 해주시면 좋겠습니다.
그리고 운동 전후로 정제탄수화물 대신 복합탄수화물과 수분을 충분히 챙겨주시면 가짜 배고픔이 잦아들게 됩니다.
지금까지 충분히 해내셨던 경험이 있어서 처음부터 되돌아간 것은 아니며, 잠깐 찾아온 정체기이며 신체적인 증세랍니다.
너무 완벽하게 하시기보다, 하루 한 번 건강한 간식으로 대체하는 작은 성공부터 하나씩 되찾아보시기를 응원하겠습니다 ! 감사합니다 : )