유산소 후 근력운동? 근력운동 후 유산소? 뭐가 더 효율적인가요?
유산소 운동으로 몸을 충분히 푼 후 근력운동을 해야 좋다~
가벼운 스트레칭하고 근력운동 후 젖산을 풀어주는 유산소를 하는게 좋다~
어떤게 더 효과적이고 좋은가요?
근력운동 후 유산소 하시는게 지방을 더 잘 태워주고 다이어트 하는데 큰 도움이 됩니다.
저도 처음엔 유산소 하고 근력운동을 했었는데 그렇게 하면 안된다고 하셔서 근력운동을 보통 30-1시간 내지 정도 합니다.
30분 정도 하신다 가정했을 때 고강도 웨이트 트레이닝을 하고, 체중감량이 목적이시라면 유산소 할 때에도 인터벌 트레이닝으로 하시면 붓기 빠지는데도 도움이 되고 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.
제 기준으로 말씀 드려보자면 런닝머신 인터벌 조절이 가능한 기구일 경우 경사도 6, 걷기 2분 경사도 8 뛰기 3분 하고 반복해서 30분 이상 합니다.
그렇게해서 400-500칼로리 이상 태우는거 같습니다.
유산소 후 근력운동이나 반대로 근력운동 후 유산소나 뭐가 딱히 좋다고 판단하기는 어려운거같아요
근력운동전에 가볍게 스트레칭 정도의 유산소나 근력운동 후 가벼게 몸을 푸는정도의 유산소 운동을 하는것이
좋은거같아요
안녕하세요.
인자한 땅돼지150입니다.
유산소 운동을 먼저해서 몸의 근육들을
풀어주고, 근력운동을 하는것이 좋다고
생각합니다.
체지방을 태울건지 근육을 키울건지에 따라 다른거같아요!!
체지방을 빼려면 유산소를 먼저 진행 후 근력운동으로 근육 유지가 될거같아요.
근육을 늘리기 위한 목적이라면 가벼운 유산소로 몸을 달아올린 후 근력운동으로 무게도 많이치고 단백질도 잘 챙겨먹는다면 근육을 키우는게 될거같아요!!
