유산소 후 근력운동? 근력운동 후 유산소? 뭐가 더 효율적인가요?

Question

유산소 운동으로 몸을 충분히 푼 후 근력운동을 해야 좋다~

가벼운 스트레칭하고 근력운동 후 젖산을 풀어주는 유산소를 하는게 좋다~

어떤게 더 효과적이고 좋은가요?

Answer 1

근력운동 후 유산소 하시는게 지방을 더 잘 태워주고 다이어트 하는데 큰 도움이 됩니다. 

저도 처음엔 유산소 하고 근력운동을 했었는데 그렇게 하면 안된다고 하셔서 근력운동을 보통 30-1시간 내지 정도 합니다. 

30분 정도 하신다 가정했을 때 고강도 웨이트 트레이닝을 하고, 체중감량이 목적이시라면 유산소 할 때에도 인터벌 트레이닝으로 하시면 붓기 빠지는데도 도움이 되고 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 

제 기준으로 말씀 드려보자면 런닝머신 인터벌 조절이 가능한 기구일 경우 경사도 6, 걷기 2분 경사도 8 뛰기 3분 하고 반복해서 30분 이상 합니다. 

그렇게해서 400-500칼로리 이상 태우는거 같습니다. 

Answer 2

유산소 후 근력운동이나 반대로 근력운동 후 유산소나 뭐가 딱히 좋다고 판단하기는 어려운거같아요

근력운동전에 가볍게 스트레칭 정도의 유산소나 근력운동 후 가벼게 몸을 푸는정도의 유산소 운동을 하는것이

좋은거같아요

Answer 3

안녕하세요.

인자한 땅돼지150입니다.

유산소 운동을 먼저해서 몸의 근육들을

풀어주고, 근력운동을 하는것이 좋다고

생각합니다.

Answer 4

체지방을 태울건지 근육을 키울건지에 따라 다른거같아요!!

체지방을 빼려면 유산소를 먼저 진행 후 근력운동으로 근육 유지가 될거같아요.

근육을 늘리기 위한 목적이라면 가벼운 유산소로 몸을 달아올린 후 근력운동으로 무게도 많이치고 단백질도 잘 챙겨먹는다면 근육을 키우는게 될거같아요!!