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실내 클라이밍을 체험해보려 하는데 운동 전.후 스트레칭이나 주의해야 할 부상 유형이 무엇인가요??
실내 클라이밍에 처음 도전해 보려 하는데요. 운동 전후에 필요한 스트레칭이나 몸을 푸는 요령이 따로 있을까요? 초보자가 특히 조심해야 할 부상 유형이나 잘못된 자세도 알고 싶습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
운동 전에는 손목, 어깨, 팔꿈치 등의 동적 스트레칭으로 근육을 따뜻하게 해주세요.
초보자는 발목 접질림, 어깨 탈구 등에 주의해야 하며 무리한 동작이나 불안정한 자세로 올리지 않는 것이 중요합니다.
운동 후에는 전신을 풀어주는 정적 스트레칭으로 회복을 도와주세요.
실내 클라이밍 전엔 손목, 어깨, 손가락, 등 근육 스트레칭이 중요합니다. 팔 돌리기, 손가락 펴고 접기, 손목 돌리기 등을 충분히 하세요. 후엔 손과 팔의 이완 스트레칭으로 근육뭉침을 방지하세요. 초보자는 손가락 과사용, 팔꿈치 염좌, 어깨 탈구에 특히 주의해야 하며 팔에만 의존하지 말고 하체 중심 이동과 균형잡기가 중요합니다.