운동 후 근육통이 있을 때 운동을 지속해야 하나요? 아니면 휴식을 취하는 것이 좋나요?

Question

운동 후 근육통이 있을 때 운동을 지속해야 하나요? 아니면 휴식을 취하는 것이 좋나요?
비싼 헬스장 끊어놓은 상태라 운동을 쉬고 싶지 않아서 이런 경우에는 어떻게 관리해야할지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.처음에 했을 하게 되면 사용하지 않던 근육을 사용하기 때문에 당연히 근육통이 있습니다. 근육통이 있을 때는 운동을 무조건 쉬어 주는 거 보다 강도를 낮춰서 운동을 해주는 것이 근육 통증을 없애는 데 확실히 도움을 줍니다

Answer 2

무산소운동을 실시하면 우리몸에는 근력을 사용하고 남은 '찌꺼기(젖산)'가 생성됩니다.

이 찌꺼기(젖산)가 근통증을 유발시킵니다.

젖산의 경우 가만히 휴식을 하는 것보다 최대운동강도의 20~30%로 가볍게 운동해주는 것이 효과적입니다.

가볍게 운동해줄 경우 근육사이사이에 껴있는 젖산을 분해하는데 도움을 줍니다.

Answer 3

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.운동은 근육통이 있을 때는 무조건 쉬는 것보다 가볍게 움직이는 것이 근육통을 풀어 줄 수 있는 가장 효과적인 방법 입니다. 근육통이 심한 부위를 피해서 가벼운 유산소운동이나 다른 부위를 운동 하면 좋을 것 같습니다.

Answer 4

안녕하세요.

무리한 운동으로 근육통이 오셨다면

너무 무리하게 근육 운동을 하시지 말고

스트레칭 및 유산소 운동 위주로 가볍게

해 주시는게 좋습니다.

근육통이 있는 상태에서 무리하게 운동을

강행 하시면 오히려 역효과가 날수

있으니 주의 하시기 바랍니다.

Answer 5

네 안녕하세요 게논님

운동 후 근육통이 있을때는 적절하게 하루 정도 쉬어주는게 좋습니다만

너무 심하지 않은 근육통이라면 운동하러 가시는게 더 좋을 거 같기도 합니다.

근육통이 심한데 헬스장에 가야겠다면 저강도 운동을 하시는 것을 추천드립니다

감사합니다.

Answer 6

근육통이 있다면 운동을 아예 쉬기보다는 운동 강도를 줄여 비교적 가벼운 운동을 지속하며 운동을 이어가는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.