저도 한동안 그랬는데 생각보다 몸이 "5시에 일어나는 습관"을 완전히 기억하고 있어서 그런 경우가 많더라고요 😅
오히려 새벽 1시에 자도 5시에 눈이 떠지면 수면 부족만 쌓이고, 다시 잠들기는 더 어려운 것 같았습니다.
제가 알아본 바로는 기상 시간을 늦추려면 잠자는 시간을 늦추는 것보다 아침에 빛을 보는 시간을 늦추고, 저녁에 밝은 조명을 조금 더 오래 보는 것이 도움이 된다고 하더라고요.
그리고 주말에도 같은 시간에 일어나는 습관이 있다면 몸이 그 시간을 "기상 시간"으로 완전히 인식한 상태일 수도 있습니다.
개인적으로 효과 있었던 방법은
새벽 5시에 깨도 바로 시계 확인하지 않기
휴대폰 보지 않기
눈 감고 누워 있기
암막커튼 사용하기
저녁 운동을 너무 늦게 하지 않기
정도였습니다.
다만 밤 12시~1시에 자는데도 매일 5시에 깨고, 낮에 너무 졸리거나 피곤함이 심하다면 단순 습관이 아니라 수면의 질 문제일 수도 있어서 한 번 점검해보는 것도 좋을 것 같습니다.
사실 5시에 깨는 것 자체는 건강한 경우도 많지만, 본인은 2시간 더 자고 싶은데 몸이 계속 깨운다면 꽤 스트레스 받는 일이죠 😭
저라면 억지로 잠드는 것보다 우선 밤 10~11시쯤 조금 더 일찍 자는 실험을 해보고, 그래도 항상 5시에 깬다면 생활 패턴 자체가 새벽형으로 굳어진 건 아닌지 확인해볼 것 같아요. 😊