불면증에 시달리고 있습니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 방법이 없을까요?
매일 새벽2시 이후에 자는 것이 일상입니다. 깨는 것도 자는 도중 자주 깨게 되구요. 그래서 만성피로를 달고 살고있습니다. 10시 이후에 자서 5시에 일어나는 획기적인 방법이 없을까요?
안녕하세요. 활발한당나귀134입니다.
햇빛을 쬐면 인체의 생체리듬을 올바르게 되돌릴 수 있습니다
햇빛을 쬐는것은 건강상의 장점이 워낙 많습니다
아침에 오분씩이라도 햇빛을 보면 특히 불면증에 도움된다고 하네요
안녕하세요. 노골적인푸른물개172입니다. 군대가면 하기 싫어도 22시에 자서 06시에 일어나게되죠. 몸이 엄청나게 힘들면 그렇게 할 수 있습니다.
안녕하세요. 생활의달인입니다.
만성피로 시면, 간이 많이 힘든가봅니다.
간에 좋은 영양제 드시고, 카페인 끊으시고,
잠자기전 1~2시간 전에, 살짝 땀날정도의 조깅을하고,
미온수로 반신욕하시고, 휴대폰 보지말고,바로 불끄고,누우세요.
안녕하세요.원숭이654321입니다.
매일 새벽 2시 이후에 자는 것이 일상이라면, 그만큼 깨는 것도 매일 새벽 2시 이후에 깨게 되는 것 같습니다. 그래서 만성피로를 달고 살고 있는 것 같습니다. 10시 이후에 자고 5시에 일어나는 획기적인 방법으로는 잠을 늦게 자고 일찍 일어나는 것이 좋습니다. 또한, 자기 전에 적당한 휴식을 취하고, 스트레스를 줄이기 위해 운동을 하거나 자연을 보는 것 등의 활동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 홍시가홍홍홍입니다.
밤 10시 이후로 휴대폰, 컴퓨터, 티비 등을 보지 마시고 가만히 누워서 잠을 청해보시는 것을 추천 드립니다.
15시 이후로 카페인을 드시지 않거나, 최소한의 카페인만 섭취하시는 것도 도움이 되지 않을까 싶습니다.
주변에 소음 등(창문, 방문 등을 닫거나, 시계 소리 등)을 최소화로 해놓는 것도 좋은 방법입니다.
물론, 바로 단시간, 단기간에 잠드실 수는 없으실 겁니다
처음에는 어려우시겠지만, 반복이 되다 보면 10시부터 주무시는 게 일상이 되어있을 겁니다.
불면증이 계속될 시에는 병원을 방문해보시는 것도 나쁘지 않습니다.
안녕하세요. 날아가는게 꿈인 고양이 107입니다.
저녁식사는 가급적 7시전에 끝내고 가벼운 운동 후 미지근한 온수로 반신욕 또는 샤워하고 조용한 음악을 볼륨을 줄여 들으며 잠을 청해보세요.