허벅지 강화하는 운동법 궁금합닏ᆢ.

Question

안녕하세요.허벅직가 빈약한편이라 모양및 생활에도 붋편해서 강하게 하고 싶은데 도움이 되는 운동법들 문의드립니다.수고하세요.

Answer 1

운동중에 제일 어려운게 하체 아닐까 싶어요

일단 가장 중요한것은 스쿼트 런지 레그레이즈 브릿지 같아요

주 3~5회 정도 반복하는게 좋고요

걷기보다는 오르막 걷기나 계단걷기 병행하는것도 좋을듯 해요

식단에 단백질도 보충해주시고요

갑자기 무리한 중량이나 반복금지고요

무릎이나 허리에 통증이있다면 전문가 상담이 필요해요!

Answer 2

안녕하세요

스쿼트가 대표적이요. 맨몸 운도으로도 할 수 있어요. 대퇴사두근과 햄스트링 그리고 둔근 모두 자극합니다.

런지도 좋아요. 허벅지와 엉덩이 근육 뿐만 아니라 균형감각도 좋아집니다.

헬스장 이용하시면 레그 프레스 있습니다. 허벅지 근육 전체 집중적으로 타겟해요.

Answer 3

허벅지 강화 운동은 하체중심으로 운동 하셔야 합니다 헬스클럽에서 중량운동을 하셔야 하는데 바벨을 어깨에 걸치고 앉았다 일어서기등 중량 운동과 달리기등으로 근육 운동을 하셔야 합니다.