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탈모 예방을 위해 평소에 실천하면 좋은 생활습관이 궁금합니다
요즘 머리카락이 예전보다 많이 빠지는 것 같아 탈모 예방에 관심이 생겼습니다. 평소 샴푸나 두피 관리, 식습관, 수면과 운동 등 어떤 생활습관을 꾸준히 실천하면 탈모 예방에 도움이 되는지 궁금합니다. 피해야 할 습관도 함께 알려주시면 감사하겠습니다.
3개의 답변이 있어요!
탈모예방에는 충분한 영양섭취와 수면을 유지하고 두피를 청결하게 관리하면서 탈모를 유발할 수 있는 생활습관을 줄이는 것이 중요한데요,
식습관으로 단백질, 철분, 아연, 비타민b군 등이 부족하지 않게 섭취하는 것이 좋습니다. 식사량을 지나치게 적게 하거나 탄수화물이나 지방을 극단적으로 제한하는 다이어트는 피하는 것이 좋은데, 단기간에 체중을 많이 감량하면 휴지기 탈모의 가능성이 있어 주의가 필요합니다.
두피는 자신의 두피 상태에 맞는 샴푸로 규칙적으로 씻어 피지와 각질을 관리하고, 미지근한 물을 사용하고 손가락 끝으로 마사지하듯 부드럽게 씻어주는 것이 좋고 뜨거운 드라이기 사용이나 잦은 염색, 탈색도 피하는 것이 좋습니다.
수면과 스트레스도 중요한데요, 수면부족이나 스트레스가 과하면 모발 성장 주기에 영향을 줄 수 있어 관리가 필요하고 걷기나 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다. 또 흡연과 과도한 음주로 피하는 것이 좋습니다.
건강한 생활습관으로 탈모예방에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
탈모 예방을 위해서는 두피의 혈액순환을 촉진하고 모낭 세포 재생에 필요한 단백질, 미네랄(아연, 철분), 항산화 영양소를 충분히 공급하여 모근을 튼튼하게 만드는 영양 관리가 핵심입니다. 모발은 영양 공급 불균형과 두피 열감, 스트레스에 매우 민감하게 반응하므로 평소 규칙적인 영양 섭취와 자극 없는 두피 환경 조성이 함께 이루어져야 합니다.
기름지거나 달고 자극적인 음식, 과도한 야식은 두피 피지 분비를 늘리고 모낭 염증을 유발하여 탈모를 악화시키므로 피해야 합니다.
모발 성장 핵심 영양: 케라틴 합성을 돕는 단백질(두부, 달걀, 흰살생선)과 모낭 분열을 촉진하는 아연 및 철분(해조류, 콩류, 견과류)을 균형 있게 섭취
피해야 할 습관: 과도한 당분 및 인서튼터 수비취(두피 염증 유발), 뜨거운 물 세정, 젖은 머리로 수면, 야간 과식 및 수면 부족
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
머리카락 탈락을 줄이고 건강한 두피 환경을 유지하려면 올바른 세정 습관이 필요합니다. 샴푸는 하루동안 쌓인 노폐물과 피지를 제거하기 위해서 저녁에 미온수로 하는 것이 좋고, 손톱이 아닌 손가락 지문 부위로 부드럽게 맛사지하듯 감아야 합니다. 샴푸 잔여물이 남지 않도록 충분히 헹구고, 머리를 말릴 때는 뜨거운 바람 대신 미열이나 찬 바람으로 두피 솎까지 꼼꼼히 건조해야 세균 번식을 막을 수 있답니다.
모발 성장을 촉진하기 위해서 단백질, 미네랄이 풍성한 식단을 유지하는 것도 중요하겠습니다. 모발의 주성분인 케라틴 합성을 돕는 콩류, 두부, 달걀, 살코기와 함께 혈액순환을 돕는 녹황색 채소와 해조류(미역, 다시마)를 고루 섭취하고 수분을 자주 보충해서 두피 건조를 예방해야 합니다.
7-8시간 이상 규칙적인 숙면과 가벼운 운동은 두피 혈류 개선과 세포 재생에 직결이됩니다. 모모세포 분열이 활발한 밤 시간대를 포함해서 7시간 내외의 숙면을 취하고, 주 3-4회 유산소 운동으로 스트레스를 해소하면 탈모 유발 호르몬 분비를 억제할 수 있겠습니다.
반면에 기름진 음식과 인스턴트 위주의 식습관, 잦은 음주, 흡연은 모세혈관을 수축시켜서 영양 공급을 방해하니 되도록 피하셔야 합니다. 머리를 세게 묶거나 잦은 염색과 파마로 두피에 자극을 주는 행위, 젖은 머리로 바로 잠자리에 드는 습관도 모낭을 손상시키는 요인이니 삼가야 합니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.