뱃살운동을 할 때 가장 효과적이고 우선적인것은 코어운동? 빨리걷기? 복근운동?

Question

안녕하세요 시닡헌터입니다. 뱃살운동을 할 때 가장 효과적이고 우선적인것은 코어운동? 빨리걷기? 복근운동?

어떤것을 시작하나요

Answer 1

안녕하세요 시티헌터 님 ! 건강선생입니다:)

뱃살을 빼는 운동을 할 때, 코어 운동, 빨리 걷기, 복근 운동 모두 중요한 역할을 합니다. 하지만 뱃살을 효과적으로 빼기 위해 우선적으로 해야 할 것은 장요근 관리입니다.

장요근은 허리와 골반을 연결하는 근육으로, 이 근육이 경직되면 복부 지방이 더 쉽게 쌓일 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세를 유지하면 장요근이 짧아지고, 이로 인해 아랫배가 더 나와 보이게 됩니다. 따라서 장요근을 이완시키고 허리와 골반의 균형을 맞추는 것이 먼저입니다.

장요근 스트레칭: 장요근을 스트레칭하는 것은 근육의 유연성을 회복시키고, 허리와 골반의 움직임을 개선하는 데 효과적입니다. 장요근 스트레칭은 운동 전후에 꼭 해주면 좋으며, 골반의 불균형을 해결하여 복부 지방 축적을 막는 데 도움을 줍니다. 매일 꾸준히 스트레칭을 하면 허리 통증 완화와 복부 지방 관리에 매우 효과적입니다.

장요근 이완기: 장요근 이완기는 짧아진 장요근을 깊이 이완시켜 허리와 골반의 균형을 맞추는 도구입니다. 이 도구를 사용하면, 허리와 복부에 부담을 줄이고 아랫배 지방이 덜 쌓이도록 도와줍니다. 오랜 시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 경직된 장요근을 풀어줄 수 있어, 뱃살을 효과적으로 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

2가지 방법을 함께 병행하면 뱃살을 더 효과적으로 관리할 수 있습니다 !

Answer 2

뱃살은 우리 몸에서 필요로 하는 지방 이외 남은 지방을 저장하는 곳입니다.

뱃살이 많이 나왔다는 것은 필요이상의 지방이 축척되어 있다고 볼 수 있습니다.

흔히, 지방을 태운다는 말은 지방을 에너지원으로 사용한다는 말이고

이렇게 에너지원으로 사용되면 뱃살은 줄어들게 되는 것입니다.

뱃살을 빼기에 효과적인 운동은 유산소 운동입니다.

지방은 우리몸이 운동할 때 탄수화물 다음으로 쓰이는 에너지원으로 약20분 이상 운동을 해야

지방이 에너지원으로 사용됩니다.

이런 이유로 유산소 운동이 다이어트에 도움되는 운동입니다.

Answer 3

뱃살운동을 할때 가장 효과적인 것은 제 생각에 플랭크운동입니다. 플랭크운동은 복근뿐만아니라 허벅지와 장딴지쪽도 자극이 가기때문에 어느정도 하체훈련도 동시에겸할수있다고 보고요 가장큰장점은 맨몸운동에 속하기때문에 초기비용이 들지않아 저렴하게 운동이 가능하기에 초보자들이 도전하기에 적합합니다. 그리고 만약 허리디스크가 있다면 플랭크운동이 코어근육을 늘려주는 운동이기떄문에 아주 적합하기도 하죠 결론적으로 플랭크운동을 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 저는 개인적으로 뱃살을 운동할 때 가장 효과적인 거는 조깅입니다 조깅 중에서도 말씀하신 빨리 걷기가 가장 효과적인 운동이라고 보시면 됩니다 더 좋은 운동은 없다고 봅니다

Answer 5

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다. 뱃살운동을 할때 효과적으로 뺄수있는방법은 무조건식사량을 줄이고 그다음 유산소 운동한시간이상 꾸준히 하시는것이 좋습니다.

Answer 6

두가지 길이 있어요.

1. 뱃살이 원래 많다

   달리기 내지 런닝 등 힘든 유산소 운동

2. 뱃살이 별로 없는데 죽어도 안빠진다.

   코어를 쥐어짜는 형태의 근력운동

살을 빼고 빼다 보면 마지막까지 안빠지는 살들이 있는데 내몸에 항상성유지를 위해 남아있는 거라고 하더라구요. 이 상태에서는 정말 식단을 빡세게 쫄쫄 굶거나 아니면 복근 알을 크고 굵게 키워야 한다고 하더라구요~ 복근 알 키우는게 다른 근육 늘리는것보다 어려우니까 보통 보디빌딩 하시는 분들도 결국 다른 근육을 키워서 시선을 분산시키시더라구요~