가슴 운동할때 왼쪽 어깨가 불편+불안해요

Question

안녕하세요 제목대로 왼쪽 어깨가 가슴운동, 어깨 운동할때 불편이 있습니다. 한쪽씩 운동해봤을때 그 차이가 확연합니다. 오른쪽은 무게 가슴으로 잘 받고 그러는데 왼쪽은 어깨가 무게를 받는 느낌이고 힘도 약하고 불편합니다

Answer 1

아무래도 근육쪽이 문제가 생긴 것일 수도 있는데요, 병원에 한 번 가보시거나 통증이 약하다면 충분히 쉬시는 게 좋을 거 같아요 저도 그래서 쉬었더니 괜찮아지더라구요

Answer 2

안녕하세요. 말씀해주신 증상은 꽤 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나인데, 근육 불균형이나 움직임 패턴 이상, 또는 어깨 관절의 안정성 부족에서 비롯될 가능성이 높습니다. 아래에 몇 가지 가능성과 함께 해결을 위한 접근 방법을 정리해드릴게요.

원인 추정

1. 어깨 관절의 불안정성 (특히 회전근개 약화)

어깨 주변의 작은 근육들이 약하거나 기능이 떨어지면, 무게를 제대로 지지하지 못하고 불안한 느낌이 날 수 있습니다.

이로 인해 가슴 근육보다 어깨(전면 삼각근 등)에 힘이 많이 들어가게 됩니다.

해결 접근법

1. 가동성 테스트 및 교정 운동

간단한 벽에 등 대고 손 올리기 테스트 등을 해보면 어깨 가동성 차이를 알 수 있어요.

폼롤러나 밴드를 활용한 견갑 안정화 운동(예: 벽천사, 밴드 풀어파트 등)을 꾸준히 해보세요.

2. 운동 시 자세 교정

벤치프레스, 푸시업 등의 동작에서 왼쪽 어깨가 들리거나, 팔이 더 앞으로 나오는 현상이 있는지 체크해보세요.

벤치프레스나 머신 운동 시 어깨 견갑골을 뒤로 당겨 고정한 상태를 유지해야 합니다.

3. 단측 운동 위주로 훈련

예: 덤벨 플라이, 덤벨 벤치프레스, 케이블 크로스오버 등

한쪽씩 하면서 좌우 균형을 확인하고, 왼쪽은 가벼운 무게로 컨트롤 중심의 훈련을 하세요.

4. 워밍업 루틴 추가

운동 전 왼쪽 어깨/가슴 부위에 밴드 리터랙션, 페이스풀, 내외회전 운동 등으로 활성화를 먼저 시켜주는 것이 좋습니다.