스포츠·운동
요즘 실내자전거를 한 시간씩 열심히 타고 있는데
눈바디는 달라졌고 친구들도 살이 준거 같다고 하는데 몸무게는 1,2키로 마이너스에서 뭘 먹으면 살 빼기 전 몸무게로 돌아가기까지 합니다... 눈바디는 줄어드는데 몸무게는 안 주는 이유가 뭘까요... 진심으로 궁금합니다.. 실내자전거 탄지는 12일 정도 됐습니다.. 중간중간 하루 이틀 정도 쉰 적 있구요
12개의 답변이 있어요!
보기에는 살이 빠졌어도 몸무게는 그대로라면 아무래도 근육이 늘었기 때문이 아닌가 싶습니다.
체중을 줄이는 것도 중요하지만 체중보다 중요한 것은 보기에 좋고 건강한 몸, 그리고 체력이지 않나 싶습니다.
어떤 운동이든 꾸준히 한다면 건강에 도움이 되고 체중 감소 효과도 점점 있을 것입니다.
실내 자전거 한시간 타는데 소비되는 열량은 보통 400정도 됩니다. 그런데 라면 한봉지의 열량이 500정도 됩니다. 생각보다 운동으로 소비하는 열량은 먹는 것으로 쉽게 보충이 됩니다. 그래서 체중을 감량하시려면 식단조절을 같이 하시는게 속도면에서 차이가 큽니다.
안녕하세요 검붉은귀뚜라미1118입니다. 질문주신 내용에 답변 드리겠습니다. 실내자전거를 탔는데도 몸무게가 줄지 않은 이유에 대해 질문 주셨는데, 이는 다이어트에서 운동보다 식단 조절이 훨씬 중요하기 때문입니다. 실내자전거를 1사간 타도 소모되는 칼로리는 많아야 200칼로리이며, 이는 초코파이 한개를 먹으면 복구되는 열량입니다. 따라서 체중을 감량하고 싶으면 운동을 하시는 것도 좋지만 체계적인 식습관 관리를 통해 섭취하는 칼로리를 제한하는 것을 추천드립니다. 또한 간헐적 단식을 병행하는 것을 추천드리는데, 최소 16시간 이상의 공복을 유지하면 혈당의 상승을 억제할 수 있어 체중 감량에 더욱 효과적입니다. 다이어트에 성공하시기릴 바랍니다.
이상으로 답변을 마치겠습니다. 제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다. 오늘도 행복한 하루 되세요!
요요가 오는 것을 방지하기 위해서는 근력운동을 해서 기초대사량을 늘리는 게 제일 좋습니다. 또한 다이어트는 목표 감량을 했다고 원래의 식습관 운동습관으로 돌아가면 자연스럽게 원래의 체중으로 돌아가게 됩니다. 건강 관리와 다이어트를 특정 목표치를 두고 하는게 아니라 죽을때 까지 생활과 함께 병행하는 것으로 인식을 변환시키는 것이 중요합니다.
안녕하세요 체중에 너무 연연하지 않았으면 좋겠습니다 실내 자전거를 1시간씩 꾸준히 열심히 타고 있으면 당연히 체중도 나중에는 줄게 되어 있습니다 아마도 체지방이 준 대신 근육량이 늘어서 그런 것 같습니다 포기하지 마시고 꾸준히 계속 달리세요
안녕하세요 단아한복어240 입니다
문의주신것처럼 자전거운동은 유산소와 근력운동이 같이됩니다.
다리에 근육이증가하여 눈바디로는 차이가있어도
실질적인 근육량은 증가하고 체지방은 감소하여 감량효과가 크지않을수있습니다.
몸무게에 연연하지마세요, 단순 숫자일뿐 눈바디가 중요합니다.
인바디 측정을 통해 체지방량을 보는게 좋겠으나 그러지 못할 이유가 있어 질문 올리신것으로 생각이됩니다.
크게 세 가지 경우의 수 가 떠오릅니다.
1. 체지방이 빠진 만큼 근육량이 늘었다..
2. 체지방이 빠졌으나 식사 직후에 체중을 재서 체중이 다시 원상복귀된것처럼 보인다.3. 눈바디가 착각이었다1번의 경우실내자전거 페달이 무겁게 세팅하고 타셨다면하체 근육 발달로 지방이 연소된 만큼 근육량 증가로 체중이 비슷할 수 있습니다.2번의 경우식사한지 오랜시간이 지난 공복 상태에 실내자전거로 운동까지해서 땀이난 상태로 체중을 쟀을때와식사 직후 체중을 쟀을때 체중 차이가 크게 날 수 있습니다.
같은 시간, 같은 조건에서 일정하게 체중 측정이 된것인지도 생각해봐야 합니다.
3번의 경우
인바디 측정이 불가능하여 눈으로 봤을때 차이가 있어보이는점은 정확도와 객관성이 떨어질 수 있으므로 줄자로 허리 둘레를 측정해보시면 눈바디 대신 참고할만한 좋은 지표가 될것으로 보입니다.
지방이 빠지고 근육량이 늘어서 체중이 똑같은 경우에도 매우 높은 확률로 허리 둘레는 줄어들게 됩니다.아무래도 몸무게에 큰 변화가 없다면 체지방량과 근골격량에서 변화가 생긴게 아닌가 싶습니다. 실내자전거이다보니 하체쪽 근육을 많이 사용하게될텐데 이로 인해 하체 근육 성장과 함께 유산소 효과로 체지방량이 감소한게 아닐까 싶습니다. 2주 혹은 한 달 단위로 인바디를 측정하시는게 어떨까 싶습니다.
지방이 줄고 근육이 늘고 있는 상황인것 같습니다. 원래 몸무게로 돌아오는 것은 먹는 것이 1kg되는 것이 아니라 체중계가 먹은것을 측정할만큼 정확하지는 않은것 같습니다.
산바다계곡하늘나무별입니다
체지방이 아마도 근육으로 옮겨가서 체중적인 부분은 그다지 변화가 없는거 같네요 실내자전거도 좋지만 런닝도 같이하시면 체중감소가 있을것같네요