안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
급하게 찐 살 때문에 많이 답답하시겠습니다.. 괜찮습니다. 지금부터 가볍게 시작해주시면 됩니다. 몸 관리의 포인트는 큰 계획보다 일상 속 작은 습관의 반복에 있습니다.
우선 식사 전에는 물 한잔을 마셔서 가짜 배고픔을 달래주시고, 음식을 20번 이상 천천히 씹는 습관부터 들여보시길 바랍니다. 포만감은 식사 시작 후 20분이 지나야 본격적으로 느껴지기 때문에, 천천히 드시는 것만으로도 과식을 막을 수 있어요.
운동은 처음부터 무리하시기보다, 일상에서 계단 이용하기, 유튜브를 보며 스쿼트, 플랭크같은 간단한 홈트레이닝으로 기초 체력을 기르시는 것을 추천드립니다. 체지방을 빠르게 태우고 싶으시다면 주3회, 30분씩 가볍게 다리기나 인터벌 걷기가 효과적입니다.
굶는 다이어트는 결국에 요요를 부르니 평소 드시던 양에서 20%정도만 줄인다는 느낌으로 지속 가능한 관리를 해보시길 바랍니다.
오늘부터 딱 한 가지만 우선 실천해 보시길 바랍니다. 건강한 변화를 응원하겠습니다 !